Mối quan h�?giữa tuổi tác và nhu cầu sinh lý �?nam giới

Nhu cầu sinh lý của đàn ông có th�?giảm dần theo đ�?tuổi do s�?thay đổi t�?nhiên trong quá trình sản sinh testosterone. Khi tuổi tác càng cao, việc sản sinh testosterone càng suy giảm. Đa s�?nam giới sau 30 tuổi, lượng sản xuất ra testosterone s�?dần ít đi. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhu cầu cũng như ham múôn tình dục �?nam giới. Khi b�?suy giảm thì cánh mày râu tr�?nên th�?ơ, ít có hứng thú đối với chuyện phòng the

Ngoài ra, các yếu t�?v�?th�?chất, tâm lý, lối sống và sức khỏe �?các đ�?tuổi khác nhau cũng dẫn đến s�?chuyển biến trong nhu cầu tình dục �?nam giới.

Nhu cầu sinh lý của đàn ông theo đ�?tuổi

Tùy theo đ�?tuổi, nhu cầu sinh lý của đàn ông theo đ�?tuổi cũng có s�?thay đổi rõ rệt. S�?thay đổi đó c�?th�?như sau :

Thời k�?đỉnh cao phong đ�?: 20 – 30 tuổi

�?thời k�?này, lượng testosterone trong máu �?mức cao nên dẫn theo nhu cầu tình dục cũng vậy. Người đàn ông �?đ�?tuổi này dồi dào năng lượng, cơ th�?khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai và ham muốn tình dục lên mức đỉnh điểm. Vì đây là giai đoạn đàn ông có s�?tò mò, d�?b�?cuốn hút bởi các bạn khác giới và muốn th�?hiện phong đ�?nên kh�?năng và tần suất quan h�?tình dục cũng cao hơn các giai đoạn khác.

Thời k�?ổn định : 30 �?40 tuổi

�?thời k�?này, nam giới đã suy giảm đ�?ham muốn vì lượng testosterone trong cơ th�?đang giảm dần theo đ�?tuổi nhưng vẫn s�?gi�?được �?mức ổn định và h�?cũng đã có rất nhiều kinh nghiệm. Tuy nhiên, �?giai đoạn này, ngoài chuyện phòng the, chăn gối, nam giới còn phải quan tâm tới s�?nghiệp, gia đình. Những áp lực t�?gia đình, công việc cũng có th�?ảnh hưởng tới ham muốn tình dục của các đấng mày râu khiến h�?cũng không còn quá quan tâm, thậm chí là không có cảm hứng làm chuyện ấy.

Thời k�?khoái trào : sau 40 tuổi

�?đ�?sau 40 tuổi, nội tiết t�?suy giảm kèm theo s�?xuất hiện của các bệnh mãn tính như : tiểu đường, tim mạch, m�?máu, béo phì,.. làm ảnh hưởng đến ham muốn tình dục . Bên cạnh s�?suy giảm nhu cầu sinh lý của đàn ông theo đ�?tuổi, phái nam còn d�?gặp tình trạng lâu đạt “cực khoái�? điều này khiến các quý ông không còn t�?tin vào phong đ�?của mình nữa, thậm chí đó còn là nỗi ám ảnh đối với h�?

Đánh giá nhu cầu sinh lý của nam giới

Ta thấy rằng �?thực t�? việc ham muốn tình dục �?nam giới thường cao hơn n�?giới nên việc hiểu được nhu cầu sinh lý của con trai khi yêu s�?giúp các nàng ch�?động hơn trong việc x�?lý mỗi khi chàng đòi hỏi “chuyện ấy�?

Nhu cầu sinh lý của đàn ông như th�?nào được cho là bình thường

Đ�?biết nhu cầu sinh lý của người đàn ông có bình thường hay không chúng ta phải dựa vào các yếu t�?sau: s�?lần giao hợp ( tối thiểu là 1-2 lần trong 1 tuần ), thời gian quan h�?trong mỗi lần ( t�?5-15 phút ),… Tuy nhiên, �?mỗi đ�?tuổi nam giới s�?có những nhu cầu yêu khác nhau, ví d�?nam giới đang �?đ�?tuổi sinh sản, sung mãn nhất s�?có nhu cầu cao hơn nhiều so với nam giới �?đ�?tuổi U50.

Đàn ông có nhu cầu sinh lý kém s�?như th�?nào

Đàn ông b�?yếu sinh lý s�?gặp phải các vấn đ�?như sau: xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương. Và nguyên nhân của các vấn đ�?ấy là t�? vấn đ�?tâm lý, stress kéo dài, ch�?đ�?sinh hoạt không hợp lý, các bệnh v�?nam khoa, do đ�?tuổi.

Dấu hiệu nhận biết người đàn ông có nhu cầu sinh lý cao

Phái n�?có th�?d�?dàng nhận biết các đấng mày râu có nhu cầu sinh lý cao qua các hành động, c�?ch�? hình th�?như: thường xuyên s�?mũi, rướn lông mày, nhìn bạn tình một cách đắm đuối,luôn hào hứng khi nói v�?chuyện đó, dáng đi mạnh m�?t�?tin, cơ bụng săn chắc,..

Các biện pháp duy trì phong đ�?khi tuổi tác cao hơn

Khi v�?già, mặc dù ham muốn của bạn có giảm đi nhưng không đồng nghĩa với việc bạn phải b�?cuộc. Bạn có th�?tiếp tục tận hưởng cuộc sống tình dục khi v�?già bằng cách thực hiện các biện pháp dưới đây:

Duy trì lối sống lành mạnh

Muốn duy trì hoạt động tình dục khi lớn tuổi, trước tiên bạn cần phải duy trì cho mình một lối sống lành mạnh và một sức khỏe th�?chất tốt. Như vậy bạn mới có th�?duy trì phong đ�?�?đ�?tuổi 60-70. C�?th�?như sau:

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu t�?tiêu cực gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe th�?chất, tinh thần và tình dục. Khi �?trong trạng thái căng thằng thường xuyên s�?khiến cho nhịp tim nhanh, huyết áp tăng và khó mà thực hiện hoạt động tình dục bình thường. Hơn nữa khó mà đạt được cực khoái. Hãy luôn luôn gi�?cho tinh thần vui v�? lạc quan, có như vậy cơ th�?mới điều chỉnh sinh ra hormon hạnh phúc, giúp bạn yêu một cách đơn giản và nồng nàn hơn cho dù �?bất c�?đ�?tuổi nào.

B�?hút thuốc và hạn ch�?uống bia rượu

Nam giới ham vui, có th�?tham gia các cuộc nhâu thâu đêm suốt sáng. Ngoài ra áp lực công việc đòi hỏi h�?cần lấy lại s�?bình tĩnh, tập trung nhiều hơn bằng việc hút thuốc lá. Tất c�?các tác nhân này đều gây hại cho đời sống tình dục của h�? Bởi vậy việc b�?hút thuốc lá và hạn ch�?uống bia rượu là một cách khoa học, giúp nam giới gi�?vững phong đ�? đạt được đời sống tình dục thăng hoa.

Tập luyện th�?dục th�?thao

Rất nhiều nghiên cứu đã ch�?ra rằng việc duy trì thói quen tập luyện th�?dục th�?thao hàng ngày s�?giúp thúc đẩy ham muốn tình dục �?c�?hai giới. Khi thực hiện được việc này tuần hoàn lưu thông trong cơ th�?tốt hơn, trong đó có b�?phận sinh dục. Bởi vậy mà thói quen tốt này cải thiện rất tốt các bệnh sinh lý nam như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý…. Còn đối với ph�?n�?thì h�?d�?dàng đạt được hưng phấn khi yêu.

Hơn nữa tập luyện th�?dục cơ th�?s�?sinh ra nhiều hormon endorphin, serotonin… là cách t�?nhiên đ�?chống lại căng thẳng và trầm cảm. C�?hai được tận hưởng những phút giây ngọt ngào, hạnh phúc bên nhau. Sức khỏe tim mạch được cải thiện đ�?“yêu” lâu hơn, dài hơn. Một s�?bài tập còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, săn chắc cơ bụng, cánh tay và chân đ�?hoạt động th�?lực khi “yêu” diễn ra thuận lợi, có lực hơn.

Duy trì cân nặng �?mức hợp lí

Béo phì là một trong những yếu t�?nguy cơ có th�?làm giảm nhu cầu sinh lý �?nam giới �?bất k�?đ�?tuổi nào. Bởi vì nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, s�?chuyển hóa bên trong cơ th�?và dẫn đến làm giảm sản xuất hormon testosterone. T�?đó khiến cho nam giới b�?ham muốn tình dục thấp và rối loạn chức năng cương dương. Một nhóm nghiên cứu đã ch�?ra rằng khi lượng m�?bụng giảm s�?làm tăng lưu thông máu đến khu vực dương vật t�?đó tăng cường ham muốn một cách mạnh m�?

B�?sung các loại thực phẩm giúp tăng sản xuất testosterone

Vấn đ�?tuổi tác khiến cho nam giới suy giảm ham muốn mấu chốt là do cơ th�?giảm sản xuất testosterone. Bởi vậy đ�?khắc phục tình trạng này cánh mày râu hoàn toàn có th�?b�?sung thêm nhiều các loại thực phẩm có tác dụng kích thich tăng sản xuất hormon sinh lý nam này. Ngoài ra nên b�?sung thêm các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết t�?Androgen, kẽm, dopamine…

Dùng thuốc tr�?rối loạn cương dương

Nam giới �?mọi đ�?tuổi đều có th�?b�?ảnh hưởng bởi chứng rối loạn cương dương, nhưng đặc biệt là �?nam giới cao tuổi. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc có th�?điều tr�?bệnh này, giúp bạn duy trì được s�?cương cứng. Bạn phải chú ý nghe theo s�?ch�?định của bác sĩ đ�?đảm bảo s�?an toàn cho bản thân khi dùng các loại thuốc này.

Điều tr�?dứt điểm các vấn đ�?v�?sức khỏe

Các bệnh lý mạn tính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giảm ham muốn �?nam giới. Một s�?bệnh thường gặp phải k�?đ�?như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch… Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kì đ�?phát hiện và điều tr�?bệnh sớm, duy trì ch�?s�?huyết áp cũng như đường huyết ổn định, bảo v�?sức khỏe tim mạch… là điều bạn cần làm ngay bây gi�?

Ăn gì đ�?cải thiện sinh lý �?đàn ông theo đ�?tuổi

Muốn tăng cường sinh lý cho phái mạnh bạn cũng cần chú ý đến các thực phẩm b�?sung dinh dưỡng như:

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm rất quen thuộc trong các bữa ăn thường ngày. Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất cần b�?sung cho cơ th�? Nên ăn trứng gà sau khi quan h�?tình dục, nó s�?giúp các quý ông phục hồi tinh binh một cách nhanh chóng.

Cá chép

Cá chép cũng là một trong những thực phẩm top đầu trong việc b�?sung dinh dưỡng. Đặc biệt những ai yếu sinh lý, muốn cải thiện chức năng tình dục thì nên ăn.

Thịt dê

Nhiều người truyền tai nhau rằng, ăn thịt dê rất b�?máu, rất tốt cho nhu cầu sinh lý của đàn ông, kích thích s�?ham muốn t�?đó giúp tăng nhu cầu của phái nam.

Hàu biển

Hàu biển là loại hải sản đứng đầu trong việc b�?thận tráng dương, tăng cường sinh lý.

Như vậy, qua bài viết trên bạn cũng có th�?hiểu rõ được nhu cầu sinh lý của đàn ông theo đ�?tuổi, các biểu hiện và các biện pháp đ�?giúp duy trì phong đ�? �?mỗi đ�?tuổi khác nhau, cánh mày râu s�?có những ham muốn tình dục khác nhau, tuy nhiên bạn vẫn có th�?đạt được s�?thăng hoa trong đời sống tình dục nếu biết cách duy trì sức khỏe tốt.

The post 7 Điều cần biết v�?Nhu cầu sinh lý của đàn ông theo đ�?tuổi appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

D�?vật bay vào mắt là gì?

D�?vật bay vào mắt là hiện tượng các vật th�?l�?�?ngoài môi trường như :

• Lông mi
• G�?mắt
• Mùn cưa
• Các loại bụi
• M�?phẩm
• Kính áp tròng
• Hạt kim loại
• Mảnh thủy tinh
• Đôi khi có th�?là những loại côn trùng nh�?bay, chui vào mắt khi ta đang lưu thông trên đường.

D�?vật có th�?nằm �?giác mạc hoặc kết mạc của mắt. Tuy các d�?vật thường không gây tổn thương nghiêm trọng cho mắt nhưng �?một s�?trường hợp tình trạng này có th�?gây ảnh hưởng đến th�?lực. Vì giác mạc của mắt rất nhạy cảm nên ch�?cần có một d�?vật nh�?bay vào cũng s�?khiến mắt rất khó chịu.

Các triệu chứng của d�?vật bay vào trong mắt:

• Mắt đ�? cộm, đau rát
• Tr�?nên kích ứng nhạy cảm với ánh sáng
• B�?chảy nước mắt
• Mắt nhìn m�? lòe
• Nặng hơn là xuất huyết dưới kết mạc.

Cách x�?lý d�?vật trong mắt

Mắt là b�?phận rất d�?tổn thương nên dẫu ch�?là b�?bụi hoặc hạt cát bay vào cũng s�?gây khó chịu và có nguy cơ gây nhiễm trùng mắt. Hãy cùng tham khảo các cách lấy d�?vật trong mắt mà chúng tôi sắp chia s�?dưới đây và lưu lại đ�?có th�?x�?trí khi nào cần nhé !

Hướng dẫn cách t�?loại b�?d�?vật trong mắt

Chớp mắt nhanh

Phản ứng đầu tiên của cơ th�?khi b�?các d�?vật, vật th�?l�?bay vào mắt đó là chớp mắt nhanh, liên tục. Việc chớp mắt nhanh kích thích nước mắt tuôn ra, làm trôi d�?vật ra ngoài. Càng chớp mắt nhiều, làm cho nước mắt chảy ra càng nhiều thì càng tăng đ�?hiệu qu�?của phương pháp. Nếu bạn không th�?tập trung khiến nước mắt chảy ra nhiều thì bạn có th�?ngáp đ�?tạo ra nước mắt.

Kéo mí mắt trên đặt lên mí mắt dưới

Nếu bạn b�?d�?vật vướng lại �?mí mắt, trước tiên bạn nên nhắm mắt lại, nh�?nhàng kéo phần da của vùng mí trên đặt sao cho trùm lên mí mắt dưới. Sau đó đảo tròng mắt b�?d�?vật bay vào. Động tác này có th�?khiến d�?vật lỏng và rơi ra ngoài.

Mẹo lấy d�?vật trong mắt bằng liếm mép

• B�?bụi mắt trái thì liếm mép bên phải
• Bụi mắt phải thì liếm bên mép trái

Đây là một mẹo dân gian được lưu truyền. Mới đầu nghe thì thấy rất khó tin, vô lý, đến c�?các giáo sư, bác sĩ cũng chẳng th�?giải thích được chính xác v�?mẹo này nhưng khoan hãy khẳng định s�?vô lý của nó vì có th�?mẹo này liên quan đến kinh lạc.

H�?thống các kinh lạc có rất nhiều trong cơ th�?và chúng liên quan đến nhau, hành vi liếm mép có th�?kích thích tuyến l�?tiết ra nhiều nước mắt. Nước mắt giúp cuốn trôi bụi bẩn ra ngoài. Như vậy, việc thè lưỡi liếm mép cũng có kh�?năng tác động đến đường dây kinh lạc đ�?h�?tr�?đẩy d�?vật ra.

Tránh dụi mắt

Khi d�?vật bay vào mắt, bạn s�?cảm thấy mắt b�?cộm, ngứa mắt, khó chịu và theo thói quen bạn s�?đưa tay lên dụi mắt. Điều này là rất nguy hiểm bởi hành động này có th�?đẩy d�?vật vào sâu bên trong mắt, việc c�?xát giữa mí mắt và giác mạc có th�?gây ra các vết xước và tổn thương cho mắt.

Loại b�?d�?vật trong mắt bằng các dụng c�?h�?tr�?/h3>

Nếu không th�?t�?loại b�?các d�?vật ra khỏi mắt bằng các cách th�?công thì bạn có th�?nh�?đến các dụng c�?h�?tr�?như :

S�?dụng dung dịch nh�?mắt, nước muối sinh lý đ�?rửa trôi d�?vật

Hiện nay, trên th�?trường có rất nhiều loại dung dịch nh�?mắt hoặc nước muối sinh lý có th�?giải quyết vấn đ�?của bạn. Bạn có th�?s�?dụng các loại dung dịch theo các cách khác nhau, theo s�?hướng dẫn trên bao bì và kết hợp với việc chớp mắt liên tục cho đến khi d�?vật b�?đẩy ra ngoài. Có loại dung dịch có th�?s�?dụng trực tiếp bằng cách ngửa đầu ra sau và nh�?dung dịch vào mắt. Hoặc có loại s�?dụng gián tiếp bằng cách đ�?dung dịch vào cốc rửa mắt, sau đó đặt cốc lên mắt và ngửa đầu ra sau. Cần lưu ý khi s�?dụng phương pháp này đó không nên nh�?quá nhiều trong một lần hoặc nh�?liên tục. Việc lạm dụn dung dịch nh�?mắt cũng có th�?khiến cho giác mạc b�?khô và viêm.

Rửa bằng nước sạch

Ngoài các cách �?trên thì bạn có th�?rửa mắt bằng nước sạch. Bạn chuẩn b�?một thau, chậu nước sạch, đ�?chắc nín th�?và áp mặt xuống, đảo tròng mắt đ�?nước rửa trôi d�?vật, sau vài giây bạn ngẩng lên và dùng khăn bông chấm khô. Bạn cũng có th�?rửa mắt dưới vòi hoa sen chảy nh�? hoặc lấy tay bốc nh�?nước lên mắt.

S�?dụng tăm bông hoặc một góc khăn mặt sạch

Dùng tăm bông hoặc một góc khăn mặt sạch chấm nh�?nhàng, lên xuống, tuyệt đối không được di khắp mắt. Đ�?tránh trầy xước gây tổn thương đến mắt, bạn nên nhìn v�?hướng ngược lại với v�?trí d�?vật rơi vào mắt. Kiểm tra tăm bông hoặc khăn sau mỗi lần chấm đ�?biết đã lấy được d�?vật ra chưa.

Nh�?s�?tr�?giúp t�?người khác

Khi không th�?t�?lấy d�?vật ra khỏi mắt hoặc t�?nhìn vào gương, bạn có th�?nh�?đến s�?tr�?giúp của người khác. M�?mắt to và gi�?hai mí mắt, đảo mắt xung quanh đ�?h�?kiểm tra xem có gì bên trong mắt không.

X�?lý các d�?vật kích thước lớn, nguy hiểm

Nếu mắt bạn b�?kích ứng bởi bất c�?vật gì lớn hơn hạt bụi, khi đó cần đến bác sĩ đ�?lấy ra. Cảm giác đau chính là triệu chứng rõ rệt nhất cho thấy mắt bạn không còn là b�?kích ứng nh�?nữa. Một s�?biểu hiện cần lưu ý là: s�?thay đổi v�?màu mắt, chảy máu, bất thường trong mắt, mất th�?lực, dịch tiết ra t�?mắt.

Các d�?vật lớn như mảnh thủy tinh, móng tay cần phải được các bác sĩ x�?lý và có khi phải tiểu phẫu đ�?lấy ra.

Đừng c�?t�?lấy các d�?vật to trong mắt ra, điều đó càng d�?gây tổn thương cho mắt trong quá trình c�?lấy ra. Nên đến bệnh viện đ�?kiểm tra và các bác sĩ s�?đưa ra hướng giải quyết cho bạn.

>>>Xem thêm

• Phương pháp, cách h�?đường huyết cấp tốc và lời khuyên quan trọng
• Nằm xuống hay b�?chóng mặt là bệnh gì? Nguyên nhân và cách x�?lý ra sao?
• Thuốc Nature Made có tác dụng gì?

Những điều cần chú ý khi lấy d�?vật trong mắt

Mắt là b�?phận rất nhạy cảm nên khi t�?lấy d�?vật ra ngoài, bạn phải chú ý những điều sau đây:

• Rửa tay với xà phòng hoặc nước sạch trước khi lấy d�?vật ra khỏi mắt hoặc giúp người khác lấy d�?vật. Lau khô tay đ�?tránh vi khuẩn có th�?lây nhiễm.
• Xác định v�?trí của d�?vật bằng cách nhìn vào gương
• Tuyệt đối không s�?dụng các vật nhọn đ�?gắp hoặc khều các d�?vật ra vì điều đó có th�?gây tổn thương mắt.
• Không dụi, chà xát, tạo áp lực lên mắt.
• Thật cẩn thận khi làm các thao tác trên b�?mặt của mắt
• Không c�?lấy d�?vật trong mắt ra ằng mọi cách.

Làm th�?nào đ�?tránh d�?vật bay vào mắt

D�?vật có th�?gây khó chịu và ảnh hưởng tới th�?của bạn nếu không được điều tr�?kịp thời và đúng cách. Đ�?tránh những điều đó xảy ra bạn nên ch�?động phòng tránh d�?vật bằng các biện pháp sau: đeo kính khi chạy xe máy hoặc khi phải tiếp xúc với các môi trường bụi bẩn, luôn đeo kính bảo h�?khi làm việc tiếp xúc với nhiều d�?vật ảnh hưởng đến mắt, hạn ch�?đứng hoặc đi gần những nơi mài, khoan hoặc cưa g�?

Như vậy, �?bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn các bạn một s�?cách lấy d�?vật trong mắt một cách an toàn. Tuy nhiên nếu không th�?t�?lấy d�?vật trong mắt ra thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa đ�?được thăm khám kịp thời tránh đ�?lại các hậu qu�?khó lường v�?sau.

The post 9+ Cách lấy d�?vật trong an toàn và nhanh chóng appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

Có nhiều cách h�?đường huyết cấp tốc mà người ta có th�?áp dụng. Tuy nhiên, việc điều chỉnh đường huyết nhanh chóng cũng đòi hỏi s�?theo dõi chặt ch�?và h�?tr�?t�?chuyên gia y t�?hoặc tham khảo thêm nhiều các thông tin chi tiết v�?vấn đ�?này.

Bài viết này s�?cung cấp cho bạn những phương pháp hữu ích và an toàn đ�?giúp bạn kiểm soát mức đường huyết một cách hiệu qu�? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

H�?đường huyết cấp tốc cần thiết khi nào?

Việc h�?đường huyết cấp tốc tr�?nên cực k�?quan trọng khi mức đường huyết đang gia tăng vượt mức an toàn. Một s�?dấu hiệu cho thấy mức đường huyết đã tăng quá cao bao gồm cảm giác khát thường xuyên, cảm thấy mệt mỏi, d�?cáu kỉnh hoặc nóng giận, cảm giác đói nhanh chóng, tiểu nhiều hơn thường l�? miệng khô, tầm nhìn m�?mịt, cũng như có th�?xuất hiện triệu chứng nôn mửa hoặc hơi th�?mang mùi của hoa qu�?lên men.

Người mắc bệnh tiểu đường thường đối mặt với nguy cơ tăng đột ngột mức đường huyết trong một s�?trường hợp, bao gồm quên không uống thuốc điều tr�?tiểu đường, b�?ốm, sốt, phải phẫu thuật hoặc điều tr�?tại bệnh viện vì bất k�?lý do nào, đặc biệt sau một thời gian dài chịu căng thẳng, hoặc sau khi tiêu th�?một bữa ăn hoặc đ�?uống có hàm lượng đường quá cao.

Tham khảo những cách h�?đường huyết cấp tốc

Tập th�?dục

Tập th�?dục đều đặn là một cách an toàn đ�?giảm mức đường huyết trong máu, đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích khác như giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường đ�?nhạy với insulin. Việc tập luyện thường xuyên giúp các t�?bào cơ th�?s�?dụng lượng đường sẵn có trong máu một cách hiệu qu�?hơn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết, việc kiểm tra mức đường huyết trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng. Điều này giúp bạn theo dõi s�?biến đổi của mức đường huyết trong các hoạt động khác nhau, t�?đó có th�?điều chỉnh thời gian và cường đ�?tập luyện phù hợp nhất.

Các loại bài tập lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường bao gồm nâng t�? đi b�? chạy b�? đạp xe, nhảy dây, leo núi và bơi lội.

Kiểm soát lượng đường bột hấp th�?/span>

Tinh bột và đường có trong thực phẩm s�?được chuyển hóa thành glucose sau khi tiếp xúc với cơ th�? và sau đó, glucose được s�?dụng bởi t�?bào như một nguồn năng lượng đ�?duy trì hoạt động.

Tuy nhiên, �?người mắc bệnh tiểu đường, quá trình này gặp trục trặc dẫn đến lượng glucose tích t�?trong máu thay vì được t�?bào tiếp thu, dẫn đến tình trạng đường huyết cao.

Việc hạn ch�?tiêu th�?đường và tinh bột trong khẩu phần ăn có th�?giúp người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát mức đường huyết, đặc biệt sau khi ăn. Điều quan trọng là người bệnh phải nh�?rằng, việc điều chỉnh thực đơn chính là biện pháp đầu tiên và quan trọng nhất đ�?h�?mức đường huyết nhanh tại nhà.

Tăng cường chất xơ

Đ�?điều chỉnh mức đường huyết việc tăng cường tiêu th�?chất xơ là một biện pháp quan trọng và hiệu qu�? Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp th�?đường, đồng thời giúp tạo cảm giác no lâu hơn, t�?đó giúp kiểm soát việc tiêu th�?các nhóm thực phẩm khác, ngăn ngừa tình trạng táo bón và h�?tr�?duy trì mức m�?máu ổn định.

Có hai loại chất xơ, đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. C�?hai loại đều quan trọng, nhưng chất xơ hòa tan có th�?có lợi hơn trong việc kiểm soát mức đường huyết.

Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau c�? trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Trong đó, các loại rau c�?có đ�?nhớt như đậu bắp, mồng tơi, rau đay,… chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn. Việc hấp th�?khoảng 25g chất xơ mỗi ngày dành cho ph�?n�?và 38g cho nam giới là lượng cần thiết đ�?duy trì s�?cân đối trong cơ đ�?ăn uống.

Uống đ�?nước

Đ�?kiểm soát mức đường huyết, việc duy trì cơ cấu lượng nước cơ th�?là một biện pháp quan trọng. Uống đ�?nước giúp gi�?mức đường huyết �?mức ổn định, ngăn ngừa tình trạng mất nước và h�?tr�?quá trình loại b�?đường thừa thông qua nước tiểu.

Đối với việc h�?mức đường huyết một cách nhanh chóng, hãy nh�?uống nước lọc, nước ép t�?các nguồn t�?nhiên và trà xanh, bởi chúng đều là các loại đ�?uống lành mạnh và không chứa đường.

Cân đối, kiểm soát khẩu phần ăn

Cách h�?đường huyết cấp tốc tiếp theo đó là kiểm soát cân nặng. Đ�?kiểm soát lượng đường huyết và hạn ch�?tăng cân quá mức, việc quản lý khối lượng thực phẩm tiêu th�?là rất quan trọng. Thừa cân được coi là yếu t�?nguy cơ đáng k�?đối với bệnh tiểu đường loại 2 và các biến chứng liên quan.

Bạn nên tính toán ch�?s�?TDEE (Tổng lượng calo cần thiết hàng ngày) đ�?biết mức calo cần thiết phải tiêu th�?mỗi ngày, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức đ�?hoạt động của bản thân. Đồng thời, hãy tìm hiểu v�?lượng calo trong từng loại thực phẩm đ�?có th�?lập k�?hoạch ăn uống hợp lý nhất cho bản thân.

Dưới đây là một s�?mẹo hữu ích đ�?kiểm soát khẩu phần ăn:

• Cân nhắc k�?lưỡng lượng thực phẩm trước khi tiêu th�?
• S�?dụng các chén, bát, đĩa có kích c�?nh�?hơn đ�?giúp kiểm soát lượng thực phẩm tiêu th�?
• Đọc k�?thông tin v�?khẩu phần ăn trên nhãn mác thực phẩm và kiểm tra kích c�?của một khẩu phần.
• Ghi lại nhật ký ăn uống đ�?có cái nhìn tổng quan v�?cách khẩu phần ăn ảnh hưởng đến mức đường huyết và t�?đó điều chỉnh khi cần thiết.
• Ăn chậm và nhai thức ăn k�?đ�?giúp cơ th�?cảm nhận cảm giác no nhanh hơn.

Lựa chọn thực phẩm ch�?s�?glycemic thấp

Ch�?s�?glycemic (ch�?s�?đường huyết) là một cách đánh giá tác động của các loại thực phẩm lên mức đường huyết sau khi tiêu th�?

Đ�?kiểm soát mức đường huyết, ưu tiên tiêu th�?các thực phẩm có ch�?s�?glycemic thấp như hải sản, trứng, yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu lăng, khoai lang, bắp, c�?t�? trái cây và rau qu�?không chứa tinh bột. Đây là những lựa chọn hợp lý giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

Lựa chọn thực phẩm giàu crom và magiê

S�?thiếu hụt các chất dinh dưỡng như crom và magiê cũng có liên quan đến lượng đường huyết cao và tiểu đường.

Crom đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi tinh bột và chất béo. Việc thiếu crom có th�?dẫn đến khó khăn trong việc s�?dụng bột đường. Mặc dù cơ ch�?c�?th�?chưa được làm sáng t�? hai nghiên cứu v�?bệnh nhân tiểu đường đã cho thấy crom có lợi cho việc kiểm soát đường huyết trong thời gian dài, trong khi một nghiên cứu khác lại không đưa ra kết qu�?tích cực.

Với việc điều chỉnh khẩu phần ăn, bạn có th�?b�?sung crom thông qua các thực phẩm như lòng đ�?trứng, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, hạt, đậu cove, bông cải xanh và thịt.

Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức đường huyết. Thiếu magiê có th�?gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu đã ch�?ra rằng, những người nạp magiê cao có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.

Bạn có th�?b�?sung magiê thông qua các thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, chocolate đen, chuối, qu�?bơ và đậu.

Rượu giấm táo

Rượu giấm táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có kh�?năng giảm lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chứng minh rằng giấm có ảnh hưởng đáng k�?đến cách cơ th�?phản ứng với đường và cải thiện đ�?nhạy insulin.

Đ�?tích hợp giấm táo vào ch�?đ�?ăn uống của bạn, bạn có th�?thêm vào món salad trộn hoặc pha vào trong nước lọc đ�?uống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu s�?dụng rượu giấm táo, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc đ�?giảm lượng đường trong máu.

Qu�?/span>

Qu�?có nhiều lợi ích cho sức khỏe được chứng minh qua các nghiên cứu. Một trong s�?đó là kh�?năng cải thiện đ�?nhạy insulin bằng cách giảm s�?đ�?kháng insulin �?cấp đ�?t�?bào. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng qu�?có th�?làm giảm lượng đường trong máu tới 29% bằng cách làm chậm s�?phân hủy chất bột đường trong đường tiêu hóa, t�?đó giúp kiểm soát đường huyết sau bữa ăn.

Qu�?còn có tác dụng tương t�?như insulin, tuy nhiên tốc đ�?tác động chậm hơn rất nhiều. Một liều hiệu qu�?thường là dùng 1�?g qu�?mỗi ngày, tương đương khoảng 0,5�? thìa cà phê. Tuy nhiên, hãy tránh tiêu th�?quá mức vì điều này có th�?ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Ăn hạt c�?cà ri

Hạt c�?cà ri – một nguồn chất xơ hòa tan, có kh�?năng giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu qu�? Nghiên cứu đã chứng minh rằng hạt c�?cà ri có th�?giảm lượng đường trong máu �?người b�?tiểu đường. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm đường huyết khi đang đói và cải thiện s�?dung nạp glucose. Bạn có th�?s�?dụng bột hạt c�?cà ri đ�?làm bánh hoặc pha vào trà, tuy nhiên ch�?nên dùng 2�?g mỗi ngày.

Kiểm soát cân nặng, giảm cân khi cần

Kiểm soát cân nặng đồng thời giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu đã chứng minh rằng giảm 7% trọng lượng cơ th�?có th�?giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 58%.

Ngoài ra, chú ý đến vòng eo cũng rất quan trọng, vì đó là yếu t�?ước lượng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vòng eo t�?88,9cm tr�?lên đối với n�?và 101,6cm đối với nam có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển s�?đ�?kháng insulin, lượng đường trong máu cao và đái tháo đường tuýp 2. Việc duy trì một vòng eo thon gọn còn quan trọng hơn cân nặng của bạn.

Quá trình giảm lượng đường trong máu s�?giúp bạn duy trì tình trạng sức khỏe ổn định. Việc nắm vững thông tin v�?các thực phẩm cần tránh và cần ăn, cùng việc áp dụng các cách tiếp cận được nêu trên s�?giúp bạn duy trì mức đường huyết trong tình trạng ổn định.

Giảm tình trạng căng thẳng, stress

Đ�?giảm tình trạng căng thẳng, bạn cần lưu ý rằng stress có th�?ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn. Các hormone như glucagon và cortisol, có kh�?năng tăng mức đường huyết, được tạo ra trong cơ th�?khi bạn cảm thấy căng thẳng. Một nghiên cứu đã ch�?ra rằng việc thực hành thiền và các k�?thuật thư giãn có th�?giúp giảm căng thẳng một cách hiệu qu�? t�?đó giúp kiểm soát mức đường huyết.

Theo dõi thường xuyên

Đ�?duy trì mức đường huyết ổn định, quá trình đo và theo dõi mức đường trong máu là rất quan trọng. Bằng cách thực hiện việc này thường xuyên, bạn có th�?d�?dàng nhận biết bất k�?biến đổi nào trong mức đường huyết và điều chỉnh ch�?đ�?ăn uống hoặc liều thuốc kịp thời. Hãy th�?đo mức đường huyết của mình mỗi ngày và ghi lại kết qu�?vào s�?đ�?tiện cho việc so sánh và theo dõi tình hình.

Ng�?đ�?giấc

Thiếu ng�?và không có giấc ng�?sâu s�?có ảnh hưởng tiêu cực đến mức đường huyết cũng như đ�?nhạy với insulin. Nó cũng có th�?gây gia tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Điều này do thiếu ng�?cũng có th�?dẫn đến gia tăng lượng cortisol, gây tăng mức đường huyết.

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có đ�?thời gian đ�?ngh�?ngơi và ng�?đúng mức t�?7 �?9 tiếng vào ban đêm, cùng với việc dành thời gian ngh�?ngơi trong khoảng 20 �?40 phút vào buổi trưa. Điều này rất quan trọng đ�?duy trì sức khỏe và kiểm soát mức đường huyết.

=> Xem thêm:

• Trật khớp ngón tay bao lâu thì khỏi
• Uống thuốc gì khi b�?cảm cúm

Một s�?lưu ý khi áp dụng cách h�?đường huyết cấp tốc

Nhiều bệnh nhân mắc đái tháo đường thường mắc sai lầm khi thực hiện các phương pháp giảm đường huyết tại nhà, điều này rất nguy hiểm do đó cần lưu ý:

Ăn kiêng khem quá mức: Một s�?bệnh nhân cắt giảm đột ngột lượng tinh bột trong ch�?đ�?ăn của mình, chất dinh dưỡng b�?thiếu hụt, không đảm bảo cung cấp đ�?năng lượng cho cơ th�? Việc b�?bữa ăn thường xuyên cũng làm cho quá trình hấp th�?đường vào máu diễn ra nhanh hơn ảnh hưởng đến quá trình điều tr�?bệnh.

Tập th�?dục quá sức: Áp dụng các bài tập có cường đ�?cao và không phù hợp với tình trạng sức khỏe có th�?làm cho bệnh nhân mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường gặp hiện tượng hoa mắt, choáng váng và mất phương hướng do đường huyết giảm đột ngột. Do đó, việc tập luyện nên tuân th�?các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của cơ th�?

S�?dụng thuốc không đúng liều lượng: Một s�?người bệnh có quan niệm rằng tăng liều dùng thuốc s�?giúp hiệu qu�?giảm đường huyết cao hơn. Tuy nhiên, việc s�?dụng quá liều không ch�?không mang lại hiệu qu�?mà còn có th�?dẫn đến các tác dụng ph�?như d�?ứng, cảm giác đầy bụng, tiêu chảy,…

S�?dụng thuốc không rõ nguồn gốc: Việc dùng các loại thuốc chưa được kiểm chứng đồng nghĩa với việc đặt mình vào tình huống nguy hiểm. Điều này có th�?gây ra suy đa tạng và dẫn đến các tác dụng ph�?không mong muốn, thậm chí dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.

Không kiểm tra ch�?s�?đường huyết thường xuyên: Việc không theo dõi sát sao ch�?s�?đường huyết s�?khiến bạn mất kiểm soát v�?tình hình sức khỏe của mình. Thường ch�?nhận ra những sai lầm khi có các triệu chứng rõ rệt ảnh hưởng tới sức khỏe và cần phải đến cấp cứu.

S�?dụng những cách h�?đường huyết cấp tốc là một quyết định đúng đắn tuy nhiên, việc s�?dụng phương pháp này cần phải được thực hiện đúng lúc cách cẩn thận. Lạm dụng cách tiếp cận này có th�?gây ra những hậu qu�?tiêu cực đáng k�? Do đó, s�?linh hoạt trong việc điều chỉnh đường huyết nhanh chóng và duy trì một mức đường huyết ổn định trong thời gian dài s�?giúp bạn hồi phục sức khỏe tốt hơn.  

The post Phương pháp, cách h�?đường huyết cấp tốc và lời khuyên quan trọng appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

Nếu gần đây bạn cũng cảm thấy nằm xuống hay b�?chóng mặt, điều này có th�?khiến bạn lo lắng hơn nữa. Bạn đang mong muốn biết nếu tình trạng này đáng lo ngại và liệu nó có tiềm ẩn nguy hiểm gì không. Đ�?có câu tr�?lời cho những thắc mắc của bạn, hãy tìm hiểu thêm thông tin dưới đây nhé!

Nằm xuống hay b�?chóng mặt là bệnh gì?

Hiện tượng chóng mặt khi nằm xuống có th�?là một biểu hiện không bình thường xuất phát t�?h�?tiền đình. H�?tiền đình đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng của cơ th�?

Khi có s�?rối loạn trong h�?tiền đình, s�?điều khiển của não b�?đối với các hành động của chúng ta b�?mất đi, t�?đó dẫn đến các triệu chứng như cảm giác choáng váng, chói mắt khi đứng lên, ngồi xuống và thậm chí là khi nằm ngửa.

Tuy nhiên, không th�?khẳng định chắc chắn rằng biểu hiện chóng mặt khi nằm xuống luôn xuất phát t�?vấn đ�?tiền đình. Có những nguyên nhân khác như thiếu máu não, tình trạng căng thẳng và việc ngh�?ngơi không đúng cách cũng có th�?gây ra triệu chứng này.

Vì vậy, đ�?đảm bảo và nhận được chuẩn đoán chính xác cũng như điều tr�?kịp thời, việc tới gặp bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết là rất quan trọng.

Nằm xuống hay b�?chóng mặt do những nguyên nhân nào?

Chóng mặt tư th�?kịch phát lành tính

Chóng mặt tư th�?kích phát lành tính (BPPV) là một trong những nguyên nhân ph�?biến nhất dẫn đến tình trạng chóng mặt khi nằm xuống.

BPPV thường tạo ra các cảm giác chóng mặt t�?nh�?đến mạnh trong một khoảng thời gian ngắn. Tình trạng này xảy ra khi bạn nằm xuống và ngồi dậy, khi bạn ngẩng đầu lên hoặc cúi xuống, hoặc thậm chí khi bạn xoay người trên giường.

Bệnh Meniere

Bệnh Meniere là một trạng thái xuất phát t�?s�?tích t�?chất lỏng nội dịch trong mê cung màng của tai bên trong. Chất lỏng này có nhiệm v�?tác động lên các th�?th�?nằm trong mê cung khi cơ th�?di chuyển. Sau đó, những th�?th�?này truyền tín hiệu đến não đ�?thông báo v�?s�?chuyển động. Tuy nhiên, khi có quá nhiều chất lỏng nội dịch b�?tắc đọng, s�?truyền tín hiệu đến não b�?gián đoạn, dẫn đến tình trạng chóng mặt.

Va chạm vùng đầu

Các cú va chạm �?vùng đầu cũng đứng là một nguyên nhân có th�?gây ra tình trạng chóng mặt khi nằm. Những s�?va chạm này có th�?dẫn đến ảnh hưởng tới cấu trúc của tai bên trong. Kết qu�? các tinh th�?trong cơ quan tai có th�?b�?v�?ra, chất lỏng bên trong tai có th�?rò r�?hoặc tạo thành s�?�?đọng. Ngoài ra, dây thần kinh kết nối h�?thống tiền đình với não cũng có th�?b�?tổn thương do các va chạm này.

Nguyên nhân khác

Có những trường hợp nằm xuống hay b�?chóng mặt mà nguyên nhân không rõ ràng. Hơn nữa, có một s�?tình trạng hiếm gặp dưới đây có th�?gây ra tình trạng chóng mặt, đặc biệt khi nằm xuống:

• Viêm mê cung, một loại bệnh nhiễm trùng tai trong do các virus gây ra như virus cúm hoặc virus cảm lạnh.
• Viêm dây thần kinh tiền đình.
• Đau nửa đầu.
• Căng thẳng thần kinh kéo dài.
• Nằm xuống trong thời gian dài.
• Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và các chất khác.
• Tác dụng ph�?của một s�?loại thuốc.

Triệu chứng biểu hiện như th�?nào?

Khi nằm xuống và cảm nhận một s�?xoay cuồn cuộn bên trong đầu, dù bản thân bạn đang nằm trên một chiếc giường êm ái, cảm giác chóng mặt đã bắt đầu. Đây là một trạng thái không ch�?kéo dài trong vài giây mà còn có th�?kéo dài đến nhiều gi�? Nếu bạn trải qua cơn chóng mặt nặng, có th�?tình trạng này kéo dài vài ngày, thậm chí là vài tuần hoặc tháng.

Tuy chóng mặt khi nằm xuống thường không được coi là một vấn đ�?nghiêm trọng, ngoại tr�?việc có th�?khiến bạn mất thăng bằng và gây nguy cơ té ngã ra khỏi giường. Hơn nữa, nó cũng có th�?gây ra s�?mất ng�?và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe dài hạn.

Triệu chứng chóng mặt khi nằm xuống bao gồm:

• Cảm giác chói chói đột ngột khi bạn vừa nằm xuống, cảm nhận như bản thân hoặc c�?căn phòng đang xoay cuồn cuộn và di chuyển.
• Chóng mặt kèm theo các chuyển động đặc biệt của mắt khi bạn nằm ngửa, đầu xoay v�?một bên và hơi nghiêng qua mép giường.
• Mất thăng bằng.
• Buồn nôn.
• Nôn mửa.
• Tiếng ồn đinh tai.
• Nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng.
• Nhịp tim đập nhanh.
• Huyết áp giảm.
• S�?mệt mỏi.
• Khó ng�?

Các triệu chứng này có th�?xuất hiện và kéo dài dưới một phút, thường đi kèm với các chuyển động mắt không bình thường. Tình trạng này đôi khi có th�?tạm thời biến mất trước khi quay lại.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Khi trải qua hiện tượng Nằm xuống hay b�?chóng mặt đây thường được xem như một dạng biểu hiện của bệnh lý nh�? không mang tính nguy hiểm đáng k�? Vì vậy, ít người quan tâm đến việc tham khảo ý kiến chuyên gia y t�?khi gặp các triệu chứng này. Trong trường hợp tình trạng chóng mặt khi nằm xuống có nguyên nhân ban đầu t�?tư th�?kịch phát lành tính, bạn không cần phải lo lắng quá mức, bởi bệnh thường có kh�?năng t�?hồi phục.

Tuy nhiên, nếu hiện tượng này có nguyên nhân khác như u não, viêm não, hoặc tình trạng thiếu máu, bạn không nên coi nh�? Điều quan trọng cần lưu ý là chóng mặt kéo dài có th�?gia tăng nguy cơ té ngã, và tăng kh�?năng gặp chấn thương.

Vì vậy, nếu cảm thấy chóng mặt diễn ra thường xuyên và không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa đ�?được khám và tư vấn. Ngoài ra, nếu tình trạng chóng mặt đi kèm với những triệu chứng sau đây, bạn cũng nên đến các cơ s�?y t�?sớm đ�?được tư vấn chính xác:

• Đau đầu d�?dội, có th�?là toàn b�?vùng đầu hoặc ch�?một nửa đầu, thậm chí c�?khi đã s�?dụng thuốc giảm đau.
• Suy giảm kh�?năng thính giác.
• Mất kh�?năng c�?động tay chân.
• Cảm giác tê mỏi �?tay chân.
• Khó nói hoặc nói không rõ ch�?
• Méo miệng, biểu hiện méo mặt.
• Mất thăng bằng hoặc nguy cơ té ngã do cảm giác chóng mặt.

Nh�?rằng, việc tìm kiếm s�?giúp đ�?t�?các bác sĩ và chuyên gia y t�?s�?giúp bạn có được chẩn đoán và điều tr�?sớm nhất, t�?đó cải thiện tình hình sức khỏe của bạn.

Một s�?chẩn đoán có th�?gặp

Đ�?đưa ra chẩn đoán v�?nguyên nhân gây chóng mặt, bác sĩ có th�?thực hiện một loạt câu hỏi như sau:

• Bạn có mắc các bệnh lý v�?thần kinh, tim mạch hoặc bất k�?căn bệnh nào khác không?
• Tình trạng chóng mặt khi nằm xuống có xuất hiện thường xuyên không? Tần suất chóng mặt như th�?nào?
• Trước khi b�?chóng mặt, bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc xuất hiện bất k�?triệu chứng nào khác không?
• Cơn chóng mặt của bạn có đi kèm với các triệu chứng nào khác không?
• Bạn hoặc người thân trong gia đình có tiền s�?b�?chóng mặt khi nằm xuống không?

Bên cạnh đó, tùy thuộc vào các triệu chứng đi kèm và mức đ�?nghiêm trọng của cơn chóng mặt, bác sĩ có th�?yêu cầu người bệnh tiến hành các xét nghiệm như xét nghiệm máu, chụp CT hoặc MRI não đ�?đưa ra đánh giá chính xác hơn v�?tình hình sức khỏe.

=> Xem thêm:

• Uống thuốc đau bụng kinh có tác dụng ph�?gì
• Trật khớp ngon tay bao lâu thì khỏi

Cách triệu tr�?tình trạng nằm xuống hay b�?chóng mặt

Đối với các trường hợp chóng mặt lành tính, có th�?thực hiện t�?chữa tr�?tại nhà thông qua các biện pháp đơn giản sau:

Ch�?đ�?ngh�?ngơi

Khi b�?chóng chóng mặt, đặc biệt khi nằm xuống, cần thiết phải có một ch�?đ�?ngh�?ngơi hợp lí đ�?ổn định lại hoạt động của h�?thần kinh.

Cần chú ý đảm bảo ng�?ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nếu thức dậy vào ban đêm, hãy bật đèn sáng đ�?d�?dàng di chuyển. Khi cảm thấy chóng mặt, hãy ngồi xuống ngay lập tức đ�?tránh nguy cơ té ngã.

Trong trường hợp cần phải thay đổi tư th�?như đứng dậy hoặc xoay người qua hai bên, hãy thực hiện t�?t�? tránh thay đổi đột ngột. Việc giảm bớt áp lực trong công việc và cuộc sống cũng rất quan trọng nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng chóng mặt.

Ch�?đ�?dinh dưỡng

Khi gặp tình trạng chóng mặt khi nằm xuống, một giải pháp đơn giản là uống một ly nước đường hoặc mật ong điều này giúp phục hồi cân bằng nhanh chóng. Nước chanh, nước nha đam và trà gừng cũng là những lựa chọn hữu ích đ�?b�?tr�?và ngăn ngừa tình trạng chóng mặt.

Việc b�?sung đầy đ�?dinh dưỡng cho cơ th�?là rất quan trọng, đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, khoai lang, c�?cải trắng, cũng như vitamin B6 có trong thịt gà, thịt heo, cá ng�? ngũ cốc, đậu, chuối, và cải bó xôi bơ.

Lưu ý tránh các chất kích thích như đ�?uống có cồn và cà phê cũng như đ�?ngọt. Những chất này có th�?làm tình trạng của bạn tr�?nên tồi t�?hơn.

Các bài tập tại nhà

Tư th�?chuẩn b�? Đ�?chuẩn b�? bạn đứng thẳng, hai bàn chân song song cách nhau một khoảng bằng vai, và hai tay buông lỏng.

Thực hiện: Khi bắt đầu, hít th�?sâu, khiến bụng dưới hóp lại và t�?t�?nâng cao phần ngực. Đồng thời, hướng đốt sống lên cao và hai tay vươn lên qua đầu, kẹp sát mang tai. Hãy gi�?khuỷu tay thẳng và th�?lỏng. Gi�?tư th�?này trong khoảng 1-3 phút, sau đó hít th�?đều. Rồi t�?t�?th�?ra, h�?hai tay xuống và th�?lỏng.

Các bài tập yoga đơn giản dưới đây có th�?h�?tr�?hiệu qu�?trong việc chữa tr�?chóng mặt. Bạn nên thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày đ�?giảm thiểu các triệu chứng khó chịu khi b�?chóng mặt và ngăn ngừa tình trạng này tái phát.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng như sốt, mất th�?giác, yếu đuối �?chân tay, hoặc có cảm giác tê tay chân, đau ngực… thì có th�?đó là dấu hiệu của các bệnh nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên nhanh chóng đến bác sĩ đ�?có biện pháp chữa tr�?kịp thời.

Cách phòng trường hợp nằm xuống hay b�?chóng mặt

Đ�?tránh tình trạng chói ngất khi nằm xuống, bạn nên tuân th�?những biện pháp sau đây:

Tránh thay đổi tư th�?đột ngột. Thay đổi t�?tư th�?ngồi sang nằm (và ngược lại) nên diễn ra t�?t�?và nh�?nhàng. Ngay c�?khi bạn muốn xoay người sang một bên khi đang nằm, hãy thực hiện động tác này chậm rãi đ�?cơ th�?có thời gian thích nghi.

Hạn ch�?hoặc tránh s�?dụng rượu, bia và các chất kích thích khác.

Có một ch�?đ�?ăn uống lành mạnh và cân đối. Hãy uống đ�?lượng nước, tránh tiêu th�?thức ăn mặn. B�?sung thêm rau c�?qu�?và trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đảm bảo cung cấp đ�?các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ th�?

Điều chỉnh sinh hoạt và ngh�?ngơi một cách điều đ�? Tránh việc thức khuya và hạn ch�?làm việc quá sức.

Một s�?lời khuyên cần nh�?/span>

Khi bạn thường xuyên trải qua cảm giác chói ngất khi nằm xuống, hãy chú ý đến những điều sau:

Đối với những người thường xuyên b�?chói ngất, đặc biệt khi nằm xuống, quan trọng đ�?có một thời gian ngh�?ngơi đúng đắn đ�?ổn định hoạt động của h�?thần kinh. Đảm bảo bạn có đ�?8 gi�?ng�?mỗi ngày và trải qua giai đoạn ng�?sâu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thụt lùi vào giấc ng�?hoặc thường xuyên b�?mất ng�? hãy th�?áp dụng một vài biện pháp như mát-xa chân hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ng�? giúp bạn có một giấc ng�?sâu hơn.

Khi tỉnh giấc giữa đêm và cảm thấy chói ngất, hãy tập trung vào việc nằm lại một cách nh�?nhàng và t�?t�? Điều này giúp giảm thiểu các triệu chứng không d�?chịu.

Khi bạn cảm thấy chói ngất khi nằm xuống, hãy gi�?nguyên tư th�?nằm im lặng trong khoảng thời gian 5-10 phút đ�?cảm giác chói ngất đi qua. Hãy tránh c�?gắng ngồi dậy hoặc di chuyển trong thời gian này.

C�?gắng giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Hãy th�?các hoạt động thư giãn như xem phim, nghe nhạc, v�?tranh, cắm hoa, hoặc bất k�?hoạt động nào mang lại s�?thư giãn.

Hãy cân nhắc s�?dụng các loại trà thảo mộc, trà gừng mật ong, nước chanh, nước nha đam hoặc đơn giản là một tách nước ấm kèm đường đ�?khắc phục tình trạng chói ngất sau khi xảy ra.

Hãy xây dựng một ch�?đ�?dinh dưỡng lành mạnh đảm bảo bạn cung cấp đầy đ�?các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ th�? Đặc biệt, hãy tập trung vào các thực phẩm giàu vitamin C và vitamin B6.

Hạn ch�?tiêu th�?các chất kích thích như rượu, bia, cà phê và đ�?ngọt.

Hãy duy trì việc vận động thường xuyên, có th�?bao gồm đi b�?nh�? tập th�?dục hoặc yoga trong khoảng thời gian 20-30 phút mỗi ngày.

Hãy theo dõi tình trạng chói ngất khi nằm xuống của bạn, ghi lại các triệu chứng đi kèm, tần suất và các hoạt động trước khi xảy ra đ�?tham khảo ý kiến của bác sĩ trong lần tái khám tới.

Tựu chung lại hiện tượng nằm xuống hay b�?chóng mặt có th�?do nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, nếu bạn có bất k�?dấu hiệu nào liên quan đến tình trạng này, hãy tránh t�?điều tr�?và nên đến cơ s�?y t�?đáng tin cậy đ�?được bác sĩ thăm khám và đưa ra chẩn đoán chính xác v�?tình trạng sức khỏe của bạn nhé!

The post Nằm xuống hay b�?chóng mặt là bệnh gì? Nguyên nhân và cách x�?lý ra sao? appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

The post Phát triển và Hội nhập appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

TỔNG QUAN CHUNG

 

* M�?đầu: Báo cáo TGĐ theo 10 tiêu chuẩn tương ứng với 61 tiêu chí s�?được trình bày chi tiết trong bản báo cáo t�?đánh giá của trường ĐH TDTT TP HCM. Song đ�?th�?hiện một cách tổng quát và đầy đ�?các lĩnh vực hoạt động của trường ĐH TDTT TP HCM trong phần trình bày của bản báo cáo t�?đánh giá s�?nêu các đặc trưng cơ bản, những thành tựu và kết qu�?đạt được của trường qua 38 năm phát triển và hội nhập v�?công tác đào tạo nghiên cứu khoa học trong lĩnh vực th�?thao. Trên cơ s�?đó, trường s�?xây dựng k�?hoạch hành động khắc phục những tồn tại theo mốc thời gian c�?th�?có xem xét ưu tiên cho từng lĩnh vực nhất định.

 

Tiêu chí 1: S�?mạng  của trường ĐH TDTT TP HCM

 

          Tiêu chí 1: S�?mạng của trường ĐH TDTT TPHCM : Được xác định phù hợp với chức năng, nhiệm v�? các nguồn lực và định hướng phát triển của nhà trường; phù hợp và gắn kết với chiến lược phát triển kinh t�?– xã hội của địa phương và c�?nước …

 

– Hướng mọi hoạt động của trường vào yêu cầu của người học và xã hội.

 

– Tạo dựng môi trường văn hóa chất lượng dạy – học hiện đại, người học có cơ hội t�?học suốt đời.

 

-Triệt đ�?áp dụng công ngh�?thông tin trong quản lý và trong đào tạo.

 

– Gia tăng tính cạnh tranh đảm bảo s�?phát triển bền vững của Trường.

 

* Những điểm mạnh:

 

– Trường ĐH TDTT TPHCM xác định s�?mạng và tầm nhìn đến 2015 và 2020; đ�?ra những nhiệm v�?c�?th�?và xây dựng chức năng hoạt động của từng đơn v�?(27 đơn v�?; thông qua bảng quy ch�?c�?th�?của từng đơn v�? Dựa trên các điều kiện đảm bảo và nguồn lực hiện có của nhà trường v�?cơ s�?vật chất, nguồn nhân lực, trình đ�?của giảng viên (học v�?học hàm). T�?đó đ�?ra tầm nhìn s�?mạng phương án phát triển trường theo phân k�?các giai đoạn c�?th�?đến 2010-2015-2020. Khi xây dựng nguồn nhân lực và định hướng phát triển của trường có gắn kết với mục tiêu chiến lược c�?th�?phù hợp với quan điểm mục tiêu phát triển kinh t�?xã hội của TPHCM đến 2020. Tầm nhìn và s�?mạngcủa trường đã được thông tin đầy đ�?và công khai trên các tạp chí và trang Web của trường.

 

– Tầm nhìn và s�?mạng của trường đã được t�?chức NQA của vương quốc Anh đánh giá và công nhận đạt chất lượng QMS ISO 9001: 2008 �?Được hiệp hội chất lượng thành ph�?công nhận là thành viên.

 

* Những tồn tại và k�?hoạch hành động:

 

+ Những tồn tại :

 

– Hội nhập theo xu th�?toàn cầu hoá chưa mạnh m�? ảnh hưởng bởi khủng hoảng kinh t�?toàn cầu, nhu cầu của người học là rất lớn nhưng xét v�?điều kiện cơ s�?vật chất còn thiếu.

 

– Chức năng nhiệm v�?có quy định c�?th�?nhưng trong quá trình thực hiện vướng một s�?vấn đ�?đặc biệt là tính phối hợp.

 

– Nhận thức v�?xã hội học tập, xã hội thông tin và lựa chọn môn th�?thao đ�?tập luyện suốt đời vẫn còn hạn ch�?

 

– Nhận thức và hành động đ�?thực hiện tầm nhìn và s�?mạng của trường đến các đối tượng còn một s�?mặt hạn ch�?

 

+ Hành động khắc phục :

 

– Phải ch�?động và tích cực, xây dựng nhiều biện pháp kích cầu tạo tính cạnh tranh lành mạnh trong toàn trường .

 

– Nâng cao v�?mặt nhận thức và trách nhiệm của từng cán b�?và giảng viên thực hiện đúng theo chức năng nhiệm v�?của từng đơn v�?và mô t�?công việc của từng cá nhân cần phải đ�?cao.

 

– Phát huy tính phối hợp trong quá trình thực hiện công việc giữa đơn v�?trong toàn trường nhằm nâng cao hiệu qu�?và chất lượng.

 

– Nâng cao nhận thức thông qua thông tin tuyên truyền thường xuyên v�?tầm nhìn và s�?mạng tới các khách th�?một cách đầy đ�?và chính xác, t�?đó giúp mọi người hiểu, biết và  thực hiện thật tốt s�?mạng và tầm nhìn đ�?phát triển nhà trường, hiện nay và trong tương lai theo xu th�?hội nhập khu vực và th�?giới .

 

Mức đánh giá tiêu chí 1 : ĐẠT

 

Tiêu chí 2:   Mục tiêu của trường ĐH TDTT TP HCM :

 

Được xác định phù hợp với mục tiêu đào tạo trình đ�?đại học quy định tại Luật Giáo dục và tầm nhìn s�?mạngcủa nhà trường đã được tuyên b�?và ph�?biến công khai; định k�?rà soát, b�?sung, điều chỉnh và triển khai thực hiện đầy đ�?c�?th�?đến các khách th�?và toàn xã hội

 

          1- Chương trình các ngành học, các học phần/ môn học của các cấp đào tạo luôn được cải tiến phù hợp với yêu cầu tương lai của Việt Nam và khu vực Asean. Đảm bảo vòng đời của chương trình đào tạo không quá 3 năm.

 

          2- 100% các học phần/ môn học của Khoa/B�?môn có đ�?cương chi tiết được phê duyệt trước khi giảng.

 

          3- 90% GV đăng ký và tiến hành cải tiến phương pháp giảng dạy theo hướng lấy người học làm trung tâm.

 

          4- 90% s�?người học không vi phạm qui định, nội qui của Trường, nhất là qui ch�?thi.

 

          5- Quản lý điểm thi an toàn, chính xác 100%.

 

          6- T�?năm học 2008 �?2009 t�?chức đào tạo theo tín ch�?bậc đại trong trường.

 

          7- Được kiểm định, công nhận chất lượng của B�?GD&ĐT trong năm 2009.

 

          8- Mức hài lòng của người học v�?giảng dạy là 75%.

 

          9- Mức đáp ứng yêu cầu chất lượng đào tạo đối với người s�?dụng lao động là 75%

 

* Những điểm mạnh :

 

          – K�?t�?ngày thành lập đến nay, trường đã xác định mục tiêu chung và mục tiêu c�?th�?phù hợp với quá trình phát triển của trường qua từng giai đoạn c�?th�? Việt nam đã tr�?thành thành viên của t�?chức thương mại th�?giới  (WTO) trong xu th�?hội nhập với quốc t�?hiện nay. Trường ĐH TDTT TP HCM nói riêng và h�?thống giáo dục đại học �?Việt Nam nói chung cần phải đổi mới các lĩnh vực hoạt động đ�?nâng cao chất lượng trong dạy, học đáp ứng nhu cầu xã hội học tập, xã hội thông tin, đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao, đáp ứng nhu cầu xã hội góp phần nâng cao thành tích th�?thao Việt Nam trên đấu trường khu vực châu lục và th�?giới.

 

          – Nhà trường thực hiện chuẩn hóa các lĩnh vực hoạt động, xây dựng các văn bản pháp quy phù hợp với ch�?trương đường lối chính sách và chiến lược phát triển giáo dục đại học �?Việt Nam trong th�?k�?21. Tầm nhìn, s�?mạng, mục tiêu, chính sách chất lượng đã được thông tin chính xác và đầy đ�?trên các tạp chí, thông tin trên trang web củatrường.

 

          – Mục tiêu của trường đã xác định phù hợp với chức năng, nhiệm v�?và các nguồn lực của nhà trường, được th�?hiện thông qua các văn  bản liên quan đến lịch s�?thành lập và phát triển của trường, ngh�?quyết của các k�?Đại hội Đảng b�?và được c�?th�?hóa trong hội ngh�?cán b�?viên chức hàng năm của đơn v�?và của toàn trường .

 

* Những tồn tại và k�?hoạch hành động :

 

          + Những tồn tại:

 

          – Là một trường đặc thù trong lĩnh vực văn hóa ngh�?thuật �?TDTT nên lực lượng giáo viên, giảng viên d�?b�?chi phối vào các lĩnh vực khác như còn t�?chức thi đấu, tham gia giám sát, trọng tài các giải th�?thao, đại hội th�?thao, huấn luyện cho các đơn v�?địa phương, làm nhiệm v�?tại các đội tuyển quốc gia.

 

          – Tính phối hợp đ�?thực hiện mục tiêu trong công việc đạt hiệu qu�?chưa cao.

 

          – Nguồn ngân sách dành cho trường còn hạn ch�?(Trường công lập chịu s�?điều chỉnh t�?ngân sách nhà nước nên không độc lập t�?ch�?v�?ngân sách)

 

          – Tài liệu nghiên cứu trong nước và nước ngoài v�?lĩnh vực th�?thao còn ít. Cơ s�?vật chất phục v�?cho giảng dạy và học tập chưa đảm bảo đầy đ�?  

 

          – Chuyển giao kết qu�?nghiên cứu các lĩnh vực khoa học công ngh�?trong tuyển chọn và đào tạo đến các đơn v�?chưa được ph�?biến rộng rãi.

 

          + Hành động khắc phục :

 

          – T�?năm học 2008 �?2009 trường tiếp tục tuyên truyền và ph�?biến rộng rãi mục tiêu của trường bằng nhiều hình thức khác nhau như trên trang Web, các phương tiện thông tin đại chúng, và sách giới thiệu v�?trường, hàng quý đều xuất bản tạp chí thông tin của trường (Đã được B�?Thông tin – Truyền thông cấp phép), định k�?lấy ý kiến t�?các cơ s�?tuyển dụng và cựu sinh viên vào dịp hè hàng năm. Tăng cường bồi dưỡng đội ngũ cán b�?tr�?làm nhiệm v�?k�?thừa, phục v�?tốt cho công tác giảng dạy khoa học của nhà trường.

 

          – Có k�?hoạch nâng cao nhận thức và trách nhiệm của đội ngũ cán b�?nhân viên, viên chức và giảng viên, đ�?thực hiện đúng chức năng, nhiệm v�?được phân công.

 

          – Xin ch�?trương và nếu được s�?cho phép của đơn v�?ch�?quản B�?VH,TT&DL đ�?nhà trường thành lập thêm một đơn v�? Trung tâm tư vấn dịch v�?TDTT nhằm chuyển giao các kết qu�?nghiên cứu trong lĩnh vực hoạt động TDTT đến các đơn v�?có nhu cầu s�?dụng.

 

          – Tăng cường công tác nghiên cứu khoa học các lĩnh vực mới, đ�?b�?sung cho tài liệu của nhà trường, phục v�?tốt cho việc giảng dạy, học tập, nghiên cứu khoa học của trường ứng dụng và chuyển giao công ngh�? tăng cường hợp tác quốc t�?với nước ngoài đ�?b�?sung tài liệu và thường xuyên cập nhật kiến thức mới, góp phần cải tiến phương pháp giảng dạy đ�?không ngừng nâng cao chất lượng trong tuyển chọn, đào tạo và nghiên cứu khoa học của trường

 

          – Tận dụng các cơ s�?hiện có, đồng thời nâng cấp, c�?th�?là cải tạo các hội trường, nâng tầng đ�?đảm bảo cơ s�?vật chất cho giảng dạy và nghiên cứu khoa học. M�?lớp bồi dưỡng đ�?cập nhật kiến thức mới cho các đơn v�?địa phương .

 

          Mức đánh giá tiêu chí 2 : ĐẠT

The post Tổng quan chung appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.