Giáo dục th�?chất là gì?

Giáo dục th�?chất là loại hình giáo dục có h�?thống, có mục đích, t�?chức nhằm truyền đạt tri thức, k�?năng liên quan đến vận động. Đây là lĩnh vực với đầy đ�?nghiệp v�?sư phạm với đầy đ�?đặc điểm: vai trò ch�?đạo của nhà sư phạm, t�?chức hoạt động của nhà sư phạm phù hợp với học sinh, sinh viên, với nguyên tắc sư phạm. Giáo dục th�?chất được kết hợp với các mặt khác của giáo dục đ�?nâng cao đức, trí, th�? mĩ,… Điều này tạo nên s�?phát triển cân đối, hài hòa và toàn diện của mỗi người khi học giáo dục th�?chất.

Giáo dục th�?chất được chia thành 2 phương diện là dạy học động tác và giáo dục v�?kiến thức. Nếu dạy học động tác là những bài tập th�?dục, th�?dục nhịp điệu thì giáo dục kiến thức lại đi sâu vào việc khai thác t�?chất vận động trong cơ th�?con người. Hai khía cạnh luôn song hành với nhau và không ngừng đổi mới đ�?phù hợp với nhu cầu của xã hội.

Có th�?khẳng định giáo dục th�?chất là quá trình kiểm tra, chuẩn b�?th�?lực cho con người đ�?thực hiện các hoạt động sống và làm việc đem lại lợi ích cho cộng đồng xã hội. �?mỗi giai đoạn học tập, giáo dục th�?chất hướng người học đến mục tiêu khác nhau. Phát triển giáo dục th�?chất toàn diện là việc chinh phục các mục tiêu đã đặt ra và đem lại bước chuyển biến v�?nhận thức, sức khỏe trong xã hội.

Mục đích của giáo dục th�?chất

Khi xây dựng ngành giáo dục th�?chất thì mục tiêu chung cần đẩy mạnh đó là phát triển năng lực chăm sóc sức khỏe, vận động cơ bản của mọi người. Thúc đẩy hoạt động th�?thao đ�?tăng cường th�?lực của học sinh, sinh viên qua đó phát triển hài hòa v�?th�?chất và tinh thần. Bên cạnh đó giáo dục th�?chất còn hướng đến những phẩm chất tốt đẹp và năng lực cần thiết đ�?tr�?thành công dân có trách nhiệm.

Ngoài ra mục tiêu chung của giáo dục th�?chất mong muốn người lao động có sức khỏe, văn hóa, cần cù sáng tạo đ�?tạo nên giá  tr�?kinh t�?lớn. Điều này là dấu mốc quan trọng góp phần trong s�?nghiệp bảo v�?đất nước, công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước. Suy cho cùng phát triển giáo dục th�?chất hướng đến những mục tiêu c�?th�?như sau:

• Giáo dục th�?chất gồm 2 khía cạnh hoạt động giúp mọi người cải thiên, nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Đồng thời phát triển năng lực chăm sóc sức khỏe toàn diện tạo nên sức mạnh tổng hợp khẳng định v�?th�?của quốc gia trên trường quốc t�?
• Mục đích của giáo dục th�?chất hướng đến bài tập vận động cơ bản và phát triển các t�?chất th�?lực sâu rộng.
• Giúp mọi người hình thành thói quen rèn luyện th�?dục th�?thao thường xuyên. Thông qua đó rèn luyện phẩm chất cần cù, siêng năng hướng mỗi người đến lối sống lành mạnh. Xuất phát t�?lối sống tích cực, say mê vận động giúp mọi người nhạy bén với vấn đ�? giải quyết công việc tốt nhất
• Khai phá tiềm năng của những người đam mê th�?thao, giúp mọi người nắm được cao thao tác, k�?thuật cơ bản của các môn th�?thao. T�?đó phát hiện, đào tạo ra những vận động viên th�?thao tiềm năng nhằm phát triển nền th�?thao nước nhà
• Mục tiêu cuối cùng cần đạt được đó chính là thôi thúc tinh thần hăng hái, yêu th�?thao trong mọi tầng lớp nhân dân. Đây chính là mục tiêu quan trọng mang đến giá tr�?văn hóa tốt đẹp và có s�?tiếp nối t�?th�?h�?này sang th�?h�?khác. Tinh thần th�?thao thôi thúc con người c�?gắng rèn luyện, đưa hình ảnh đất nước Việt Nam vươn ra th�?giới.

Thực hiện thành công mục đích giáo dục th�?chất

Giáo dục th�?chất bao gồm các giai đoạn phát triển giúp người học, người lao động phát triển toàn diện. Mục tiêu của giáo dục th�?là tạo nên cuộc sống khỏe mạnh c�?v�?th�?chất và tinh thần, hình thành, hoàn thiện các năng lực th�?chất. Vì vậy đ�?đạt được mục tiêu cao c�?đó đòi hỏi cần có phương pháp rèn luyện khoa học, hiệu qu�?nhất. Phương pháp chính là yếu t�?quan trọng quyết định s�?thành công hay thật bại mà các mục tiêu đã đặt ra trước đó.

Đối với học sinh, sinh viên còn đang học tập trên gh�?nhà trường thì cần nêu cao vai trò của giáo viên. Giáo viên phải là người s�?dụng linh hoạt, hiệu qu�?các phương pháp đặc trưng trong giảng dạy. Đó có th�?là hoạt động: làm mẫu, s�?dụng lời nói, luyện tập, t�?chức trò chơi, thi đấu, trình diễn. Các phương pháp giúp học sinh, sinh viên hình dung v�?môn học d�?dàng đồng thời các phương pháp cần phù hợp với đ�?tuổi, môi trường luyện tập.

Ngoài ra đ�?thực hiện mục đích của giáo dục th�?chất thì các t�?chức dạy – học cần áp dụng đa dạng môi trường học tập như trong lớp, trong trường hoặc ngoài nhà trường. Tích cực cho học sinh, sinh viên lựa chọn các môn th�?chất phù hợp với s�?thích, nhu cầu của bản thân. Mặt khác, việc tăng cường các phương tiện h�?tr�? tài liệu học tập giúp học sinh tiếp cận nhanh hơn. Gắn lý thuyết với thực hành đ�?học sinh, sinh viên có cơ hội trải nghiệm những điều đã học được trước đó.

Đối với người lao động thì việc giáo dục th�?chất cũng cần được đẩy mạnh toàn diện. Tăng cường khuyến khích các cơ quan, đơn v�?t�?chức hoạt động th�?thao thường niên đ�?tăng tính t�?giác rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Tuyên truyền, vận động người dân rèn luyện th�?chất đ�?cải thiện th�?trạng, tăng đ�?kháng và có cơ th�?dẻo dai, ổn định. Cơ quan, công đoàn công ty cần có hoạt động khuyến khích th�?thao đ�?nâng cao đoàn kết nội b�? phát huy sức mạnh của c�?h�?thống.

Cơ hội việc làm của ngành giáo dục th�?chất

Giáo dục th�?chất là dòng kênh chuyển giao giá trí văn hóa vật chất t�?th�?h�?này sang th�?h�?khác đồng thời là con đường làm tăng giá tr�?văn hóa. Mục đích của giáo dục th�?chất chính là mang đến cuộc sống tốt đẹp hơn cho mọi người trong xã hội. Hiện nay học ngành giáo dục th�?chất mọi người có con đường phát triển rộng m�?tạo thu nhập ổn định mà vẫn gi�?lửa đam mê:

• Giáo viên dạy môn Th�?chất �?các trường t�?bậc Tiểu học đến Trung học ph�?thông. Ngoài ra có th�?làm giảng viên dạy chuyên ngành Giáo dục th�?chất tại các trường đại học, cao đẳng
• Nghiên cứu tại các trung tâm nghiên cứu, viện nghiên cứu, trung tâm nghiên cứu, các công ty truyền thông thuộc ngành Giáo dục.

• Làm việc tại các bệnh viện, trung tâm chăm sóc sức khỏe, t�?chức phát triển giáo dục th�?chất phi chính ph�?/li>
• Cán b�?trong h�?thống quản lý giáo dục t�?cấp địa phương tới trung ương. Có cơ hội thăng tiến lên v�?trí quản lý, lãnh đạo trong lĩnh vực giáo dục th�?chất.
• Làm việc tại các trung tâm, câu lạc bộ th�?thao và các công ty t�?chức s�?kiện Thể dục th�?thao.
• Làm công tác quản lý, huấn luyện trong ngành th�?dục th�?thao.

Bài viết đã chia s�?khách quan đến mọi người những nội dung liên quan đến mục đích của giáo dục th�?chất. Hy vọng rằng với cách nhìn nhận khách quan đó mọi người đã nhận thức được tầm quan trọng của giáo dục th�?chất đối với sức khỏe mỗi người. T�?nhận thức đó mọi người s�?tìm ra phương pháp giáo dục th�?chất phù hợp nhất đ�?nâng cao sức khỏe bản thân và xã hội.

Tham khảo thêm bài viết khác:

• Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội
• Phát triển th�?chất là gì?

The post Giáo dục th�?chất là gì? Tìm hiểu mục đích của giáo dục th�?chất appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

Phát triển th�?chất là gì?

Th�?chất của mỗi người biểu hiện �?bên ngoài mà mỗi người có th�?định lượng, cân đo c�?th�? Th�?chất con người là hình thái bao gồm các yếu t�?v�?chiều cao, cân năng, ch�?s�?vòng ngực, vòng eo, vòng bụng, chiều dài các chi,… Vì vậy phát triển th�?chất được hiểu là quá trình hình thành và thay đổi các hình thái diễn ra trong suốt cuộc đời của mỗi người. Thực chất việc phát triển th�?chất là quá trình t�?nhiên đồng thời là quá trình xã hội.

S�?phát triển th�?chất t�?nhiên trước hết là do gen di truyền tiếp đến dựa trên lứa tuổi và giới tính. Điều này được th�?hiện rõ ràng trong việc thay đổi hình thái của nam và n�?�?đ�?tuổi dậy thì. Nếu trước khi dậy thì hình thái v�?cơ th�?của nam và n�?là tương t�?nhau. Tuổi dậy thì, nam giới tăng trưởng mạnh v�?chiều cao, giọng nói ồm, vai rộng ra. �?n�?giới vòng ngực, vòng mông nảy n�?đi kèm với đó là s�?mềm mại, uyển chuyển.

Phát triển th�?chất còn ảnh hưởng trực tiếp t�?yếu t�?xã hội như: điều kiện sống, môi trường v�?sinh, môi trường lao động, giáo dục th�?chất. Con người được sống trong môi trường lành mạnh, quá trình lao động vừa sức cộng với việc tập luyện th�?thao đều đặn thì hình thái cơ th�?phát triển toàn diện. Ngược lại khi môi trường sống thiếu thốn, ch�?đ�?dinh dưỡng không đảm bảo, làm việc quá sức thì th�?chất không được phát triển đúng theo đ�?tuổi, giới tính.

Ý nghĩa của việc phát triển th�?chất là gì?

Phát triển trí óc, não b�?/h3>

S�?hình thành và hoàn thiện của não b�?diễn ra đồng nhất �?những năm tháng đầu đời. Vì vậy �?thời k�?này cần đảm bảo cho việc phát triển não b�?diễn ra tốt nhất. Thông thường sau 2 năm chào đời thì não b�?của con người đã phá triển tối đa tới 75% tổng kích thước khi �?tuổi trưởng thành. Thời k�?này việc phát triển th�?chất chính là cầu nối quan trọng giữa não với h�?thống dây thần kinh.

Não chính là trung tâm điều khiển các dây thần kinh hoạt động mạch lạc, khoa học. Khi não b�?dần hoàn thiên thì việc ghi nh�?s�?nhanh và hiệu qu�?hơn. Việc nâng cao các k�?năng vận động, tăng cường nhận thức đ�?giải quyết vấn đ�?là s�?hoàn thiện tốt nhất t�?não b�?của mỗi người.

Nâng cao th�?lực và tinh thần

Nghiên cứu ch�?ra rằng khi hoạt động th�?chất thì ch�?s�?sức khỏe và ch�?s�?vui v�?của mỗi người tăng lên đáng k�? Hoạt động th�?thao thường xuyên giúp nâng cao th�?lực, tốc đ�?cùng s�?linh hoạt trong việc giải quyết vấn đ�? Thêm vào đó phát triển th�?chất cũng giúp tr�?em có một tinh thần tốt, sẵn sàng cho các hoạt động học tập, làm việc, vui chơi giải trí.

Các hoạt động th�?thao là cơ hội giúp mọi người vừa rèn luyện vừa mang đến tinh thần vui tươi. Th�?chất giúp mọi người có cơ hội gặp mặt, giao lưu những bạn bè cùng chí hưởng �?khắp mọi nơi. Tinh thần th�?thao mang đến cho mỗi người mang ý nghĩa sâu sắc.

Tăng cường sức khỏe v�?tim mạch

Hiện nay s�?mất cân đối v�?dinh dưỡng �?mỗi người kéo theo nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong s�?đó căn bệnh v�?tim mạch chiếm t�?l�?lớn gây nên nhiều hậu qu�?nghiêm trọng như: nhồi máu cơ tim, đột qu�? tai biến mạch máu não,… Đ�?giảm những căn bệnh nguy hiểm v�?tim mạch thì hoạt động th�?chất chính là biện pháp hiệu qu�? an toàn nhất.

Khi hoạt động th�?chất thường xuyên, chất béo và cholesterol trong máu được cải thiện đáng k�? Các động mạch và tĩnh mạch được lưu thông ổn định giúp giảm tình trạng đột qu�? biến chứng v�?đường huyết và rối loạn liên quan đến tim mạch. Vì vậy phát triển th�?chất đống vai trò quan trọng trong việc mang đến trái tim khỏe mạnh.

Phổi tăng dung tích và công suất

�?tr�?em phát triển th�?chất là gì thì câu tr�?lời chính là việc rèn luyện th�?chất thường xuyên, khoa học. Khi áp dụng được điều này thì dung tích phổi được cải thiện rõ rệt. Lúc này lượng oxy đi vào cơ th�?nhiều hơn kéo theo đó là hàm lượng khí thải được thải ra ngoài môi trường nhanh chóng. Đặc biệt biết lựa chọn các bài tập th�?dục phù hợp cũng là cách giảm nguy cơ mắc bệnh v�?phổi như suy hô hấp, viêm ph�?quản, hen suyễn,…

Xây dựng lối sống lành mạnh

Tích cực tham gia vận động đ�?nâng cao th�?lực, cải thiện sức khỏe thúc đẩy quá trình lao động hăng say của mỗi người. Các bài tập th�?dục, th�?thao được lên k�?hoạch đều đặn khiến người tập phải tuân theo guồng quay tập luyện. Chính điều này đã giúp h�?nâng cao tính k�?luật, siêng năng, t�?giác trong luyện tập và cuộc sống. Gia đình và nhà trường tăng cường việc rèn luyện th�?dục tạo nên lối sống lành mạnh, tích cực. Khi bạn tăng cường rèn luyện th�?chất thì mang đến nhiều tác dụng hiện tại và c�?sau này.

Các công việc liên quan đến phát triển th�?chất

Đáp án của phát triển th�?chất là gì thì đó chính là sức khỏe và s�?thay đổi hình thái con người. Th�?chất đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống thúc đẩy, hài hòa các yếu t�?trong xã hội. Mỗi người được đảm bảo cuộc sống khỏe mạnh, sức khỏa được cải thiện đáng k�? Vì vậy mà những công việc thúc đẩy s�?phát triển th�?chất nhận được s�?quan tâm đông đảo của mọi người thời gian gần đây. Do đó hãy điểm qua các công việc đó cùng chúng tôi nhé!

Bác sĩ th�?thao

Trong th�?thao nói chung và thi đấu th�?thao chuyên nghiệp nói riêng thì việc gặp chấn thương là điều không tránh khỏi. Do đó y học trong th�?thao mang tính đặc thù đ�?h�?tr�?việc chăm sóc sức khỏe, x�?lý các vấn đ�?liên quan đến th�?chất. Các bác sĩ trong lĩnh vực th�?thao đưa ra những lời khuyên tốt nhất trong quá trình hồi phục, vật lý tr�?liệu.

Bãi sĩ th�?thao được ví như chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp, định hướng th�?thao tốt nhất. Bác sĩ đưa ra lời khuyên hữu ích đ�?phát hiện tiềm năng th�?chất, tư vấn bài tập phù hợp đ�?phát triển các nhân t�?th�?lực. Điều này góp phần quan trọng trong việc rèn luyện th�?chất và định hình môn th�?thao luyện tập phù hợp.

Xem thêm bài viết khác:

• Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội
• Các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m

Giáo viên mầm non

�?lứa tuổi mầm non, phát triển th�?chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành ᴄảm хú�?ᴠ�?tính cách ᴄủa tr�? Hoạt động th�?chất là nền tảng quan trọng đ�?hình thành ý thứᴄ k�?luật, tính trung thựᴄ cũng như tinh thần tập trung. Người giáo viên mầm non chính là người h�?tr�?đắc lực trong việc phát triển hoạt động th�?chất �?tr�?

S�?chăm lo của người giáo viên mầm non không ch�?dừng �?bữa ăn, giấc ng�?mà còn có nhiệm v�?phát triển th�?chất trong những năm đầu đời. Vậy phát triển th�?chất là gì trong đ�?tuổi mầm non của tr�? �?lứa tuổi mầm non các giáo viên h�?tr�?các em thực hành các bài tập bò, đi, trườn, nhảy, chạy, leo trèo,�?Việc triển khai các hoạt động th�?chất được tiến hành theo cá nhân hoặc theo nhóm nhằm hình thành thói quen vận động khoa học �?tr�?nh�?

Giáo viên th�?dục

Giáo viên th�?dục là thuật ng�?được s�?dụng quen thuộc trong các môn học của học sinh, sinh viên. Những người giáo viên th�?dục là người toàn năng khi s�?hữu các k�?năng th�?thao và kiến thức lý thuyết tốt nhất. Nếu ch�?mạnh v�?lý thuyết thì việc truyền đạt đến học sinh, sinh viên là những thông tin sáo rỗng. Do đó đ�?thúc đảy s�?phát triển th�?chất thì giáo viên cần hiểu và hòa mình trong th�?giới đó. Có như vậy việc rèn luyện th�?chất mới có hiệu qu�?đồng thời tăng s�?gắn kết giữa giáo viên và học sinh.

Hiện nay các giáo viên tại trường tiểu học, trung học cơ s�? trung học ph�?thông có th�?hướng dẫn học sinh học tập các môn như: bóng chuyền, bóng r�? võ thuật, điền kinh, nhảy xa,… Song hành với vấn đ�?đó, giáo viên th�?dục là người phát hiện, h�?tr�?những hạt giống th�?thao của đất nước. H�?là người truyền lửa đam mê, thôi thúc hoạt động phát triển th�?dục th�?chất hiệu qu�?nhất.

Chuyên gia đời sống tr�?em

Hiện nay các chuyên gia phát triển th�?chất có kh�?năng khai phá tiềm năng của tr�?nh�?đ�?tìm ra phương pháp luyện tập khoa học, hiệu qu�? H�?là những người có kiến thức tâm lý sâu rộng, hiểu được hành vi – th�?lực của tr�? Các chuyên gia đời sống giúp các bậc ph�?huynh trong việc phát triển tr�?nh�?toàn diện v�?mọi mặt. Chuyên gia đời sống tr�?em nhìn nhận điểm mạnh, điểm yếu của mỗi em t�?đó đưa ra định hướng phát triển phù hợp nhất.

Có th�?thấy vai trò quan trọng của các chuyên gia đời sống tr�?em trong hoạt động phát triển th�?chất. Khi định hình vai trò của ngh�?nghiệp này góp phần quan trọng cho mỗi gia đình đ�?nâng cao sức khỏe của tr�?nh�? T�?đó giúp tr�?có kh�?năng vận động linh hoạt, tinh thần vượt khó và hướng tr�?đến lối sống tích cực, lành mạnh.

Bài viết đã có những chia s�?khách quan đến quý khách hàng v�?vấn đ�?phát triển th�?chất là gì? Thông qua khái niệm đó mọi người đã nhận thức được tầm quan trọng của phát triển th�?chất trong việc nâng cao sức khỏe. Hy vọng rằng mọi người s�?luôn tích cực rèn luyện th�?dục, th�?chất đ�?cải thiện sức khỏe, phòng tránh những tác nhân t�?môi trường bên ngoài.

The post Phát triển th�?chất là gì? Ý nghĩa của việc phát triển th�?chất appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân

Tăng cường chắc khỏe của xương và cơ bắp

Trước tiên lợi ích của việc luyện tập th�?dục th�?thao đối với bản thân mỗi người s�?là tăng cường s�?săn chắc, khỏe mạnh cho cơ và cho xương. Các bài tập vận động �?những cường đ�?khác nhau s�?làm cho cơ bắp phát triển toàn diện, giúp cho cơ th�?linh hoạt và dẻo dai hơn, tăng cường kh�?năng chịu đựng cho cơ th�?của người tập luyện.

Hoạt động th�?dục th�?thao thường xuyên s�?giúp hạn ch�?được các loại bệnh liên quan đến viêm xương khớp, giảm thiểu kh�?năng tái phát các bệnh đau nhức xương mỗi khi trời thay đổi thời tiết. �?đ�?tuổi cần hoạt động linh hoạt mà cơ th�?không được đáp ứng thì cơ bắp s�?teo dần, thần hình tr�?nên yếu đuối, d�?mắc bệnh hơn. �?đ�?tuổi lão hóa thì hoạt động th�?dục, th�?thao giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hạn ch�?tình trạng giòn xương.

Cải thiện kh�?năng ghi nh�?và tư duy

Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội đó chính là giúp trí não cải thiện được kh�?năng ghi nh�?cũng như có tư duy nhạy bén hơn. Khi hoạt động th�?dục th�?thao, hoạt chất endorphin trong cơ th�?s�?được tiết ra dần dần trong não. Lượng máu được bơm lên não với cường đ�?ổn định hạn ch�?tình trạng đột qu�? suy giảm trí nh�?�?người lớn tuổi.

Ngoài ra, hoạt chất endorphin giúp não b�?tăng kh�?năng tập trung và có tư duy hiệu qu�?hơn đ�?có th�?giải quyết tốt mọi vấn đ�?xảy ra. Những hoạt động th�?dục th�?thao này còn kích thích s�?tăng trưởng của các t�?bào não mới và s�?làm chậm lại quá trình lão hóa của các t�?bào. Tác dụng tuyệt vời này giúp bạn duy trì được s�?tr�?trung, năng động và khỏe mạnh.

Tốt cho h�?tim mạch

Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội còn được bảo đảm qua h�?tim mạch ổn định. Khi bạn tham gia tập luyện th�?dục th�?thao và vận động mạnh thì lúc này tim cũng s�?hoạt động mạnh hơn bình thường đ�?có th�?bơm đ�?lượng máu cần thiết tới các cơ quan trong cơ th�? Ngoài ra các oxy có trong máu cũng s�?d�?dàng tiếp cận được các b�?phận khác của cơ th�? đặc biệt là não b�? máu s�?lưu thông đến đó nhanh hơn những lúc bạn ngồi không. Nếu chăm ch�?luyện tập th�?dục th�?thao thì tim mạch của bạn s�?hoạt động rất tốt, máu cũng s�?được lưu thông đồng đều hơn.

Th�?thao mang đến tác dụng tuyệt vời cho h�?tim mạch mà còn h�?tr�?sức khỏe đối với h�?bài tiết, h�?hô hấp, h�?thần kinh. Đối với h�?bài tiết, vận động th�?thao giúp loại b�?chất cặn bã dư thừa ra ngoài cơ th�? Rèn luyện thường xuyên còn làm gia tăng trí nh�?giảm chứng hay quên và bệnh ALZ himer của tuổi già. Đối với h�?hô hấp, rèn luyện th�?thao giúp hô hấp tốt, dung tích phổi gia tăng, mọi t�?bào được thông khí góp phần làm tăng tuổi th�?

Giảm căng thẳng, stress

Có th�?thấy th�?thao mang đến niềm vui trong cuộc sống giúp mọi người có mục tiêu hướng v�?phía trước. Khi chơi các môn th�?thao hay môn vận động mỗi người hướng đến mục tiêu chúng. Điều này là động lực đ�?mọi người c�?gắng, phấn đấu hết mình. Khoảng khắc ngh�?ngơi sau gi�?tập luyện giúp mỗi người có những phút giây lắng đọng trong tâm hồn.

Th�?dục, th�?thao không cần tập luyện thường xuyên nhưng bạn nên dành ra t�?30 phút – 1 gi�?đ�?giải tỏa cơ th�? Chắc chắn tinh thần bạn tr�?nên phấn chấn, tràn đầy năng lượng sau ngày làm việc vất v�? Ngoài ra khi vận động h�?thần kinh hoạt động thoải mái hơn giúp mọi người chống mệt mỏi, buồn phiền.

Ng�?ngon giấc

Khi bạn luyện tập th�?dục th�?thao s�?dẫn tới hiện tượng cơ th�?thường xuyên vận động, các cơ giãn ra và có nhiều lực tác động vào làm cho cơ th�?phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Việc này s�?khiến bạn đi vào giấc ng�?nhanh hơn và có giấc ng�?sâu hơn đ�?bù lại cho s�?mệt mỏi khi tập luyện vào ban ngày. Khi giấc ng�?được cải thiện thì tinh thần của bạn cũng s�?thấy thoải mái và d�?chịu hơn rất nhiều.

Nâng cao t�?tin

Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội còn được th�?hiện �?khía cạnh tình thần. Khi tập luyện th�?thao chính bản thân bạn nâng cao hơn s�?t�?tin, thích nghi d�?dàng với môi trường xung quanh nhanh hơn. Tập luyện nhiều s�?giúp bạn cảm thấy cơ th�?ngày càng khỏe mạnh, dẻo dai hơn và tràn đầy sức sống. Chính điều này làm cho bạn cảm nhận được những thiếu sót mà bản thân còn thiếu đ�?t�?đó có thời gian cải thiện và sửa đổi, tr�?nên t�?tin và mạnh dạn hơn nhiều.

Một s�?người có thân hình nặng n�?thiếu t�?tin v�?hình th�?của mình thì các bài tập th�?thao giúp h�?cải thiện vóc dáng hiệu qu�? Điều này giúp h�?có th�?thoải mái diện trang phục yêu thích và sống với đam mê của chính mình. Chơi th�?thao thì tinh thần tr�?nên mãnh liệt thúc đẩy s�?hưng phấn giúp mọi người t�?tin hơn trong cuộc sống, giao tiếp hằng ngày.

Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn đang trong l�?trình kiểm soát cân nặng, đang trong giai đoạn giảm cân, gi�?dáng thì việc tập luyện th�?dục th�?thao lại càng mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Hiện tình trạng béo phì, thừa cân đang tr�?thành nỗi t�?ti của nhiều người nên h�?s�?thường tìm đến cách rèn luyện th�?dục th�?thao đ�?bản thân tr�?nên thon gọn, nh�?nhàng hơn. Ngoài ra đối với những người béo phì thì việc luyện tập thường xuyên còn giúp tiêu hóa d�?dàng hơn, con đường đ�?máu lưu thông s�?thông thoáng hơn nhiều.

Một s�?môn th�?thao giúp phát triển cơ bắp mà vẫn gi�?nguyên cân nặng. Điều này mang đến tác dụng tuyệt vời v�?hình th�?khiến bản thân tr�?nên hoàn hảo hơn. Thông qua th�?thao mỗi người t�?khắc phục được nhược điểm cơ th�?và có t�?tin hơn v�?bản thân của hiện tại. Chính th�?dục th�?thao mang đến tín hiệu tích cực và tinh thần thoải mái cho bản thân mỗi người.

Hạn ch�?nhiều bệnh tật

Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội đó chính là việc hạn ch�?được s�?xâm nhập của nhiều loại bệnh d�?gặp khi sức đ�?kháng của cơ th�?không cao. Vậy nên khi tập luyện th�?dục th�?thao bạn có th�?s�?phòng tránh được các bệnh như: đột qu�? trầm cảm, cao huyết áp, rối loạn thần kinh, viêm khớp, nhiều bệnh ung thư khác,…

Nếu không rèn luyện hằng ngày cơ th�?d�?b�?tác nhân thời tiết, môi trường ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Sức khỏe của cá nhân không ổn định thì nhà nước s�?mất nhiều chi phí trong việc chăm lo đời sống nhân dân. Vì vậy đừng đ�?việc lười rèn luyện th�?dục th�?thao là nguyên nhân ảnh hưởng đến s�?phát triển kinh t�?đất nước.

Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với xã hội

Nâng cao tuổi th�?trung bình của toàn dân

Có th�?nói tuổi th�?trung bình của nước ta hiện nay chưa cao, tuổi th�?thường b�?tác động bởi nhiều yếu t�?khác nhau như: môi trường sống, điều kiện ăn �? sinh hoạt mức thu nhập,… Đặc biệt những căn bệnh hiểm nghèo, nguy hiểm khiến tuổi th�?người Việt b�?ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì vậy đ�?nâng cao tuổi th�?trung bình cho người dân thì có nhiều biện pháp đã được đưa ra, trong đó phải k�?đến việc thường xuyên tập luyện th�?dục th�?thao.

Việc làm này s�?giúp sức khỏe của mọi người tăng lên, có kh�?năng chống lại các tác nhân gây bệnh và tác nhân t�?bên ngoài. Chơi th�?thao, rèn luyện th�?dục giúp mọi người được tiếp cận, trò chuyện với những người cùng lứa tuổi, đam mê. Liều thuốc tinh thần hiệu qu�?này mang đến sức khỏe, đ�?kháng tốt nhất cho mỗi người. Khi đó tuổi th�?trung bình của toàn dân s�?dần dần cải thiện và tăng lên, thoát khỏi tình trạng tuổi th�?quá thấp. Đây chính là những lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội mà chúng ta không th�?ph�?nhận.

Nâng cao chiều cao trung bình

Tập luyện th�?dục th�?thao còn giúp cho mọi người có th�?cải thiện chiều cao, vóc dáng. T�?trước đến nay chiều cao trung bình của người Việt Nam thấp hơn so với các nước trong khu vực và châu lục. Vì vậy rèn luyện th�?thao chính là phương pháp cải thiện chiều cao tuyệt vời nhất. Nếu áp dụng các bài tập khoa học, ngh�?ngơi điều đ�?thì trong những năm tới chiều cao trung bình của người Việt s�?tăng lên đáng k�?

Hiện nay có các môn th�?thao thường s�?hạn ch�?hơn các nước khác nên giải pháp rèn luyện th�?thao thường xuyên s�?phần nào giúp cải thiện tình trạng này và s�?giúp cho chiều cao trung bình dần dần được tăng lên. Tùy theo nhu cầu, giới tính và đ�?tuổi thì mỗi người nên lựa chọn những môn th�?thao phù hợp. Đối với người tr�?thì môn cầu lông, bơi lội, bóng chuyền,… là những môn th�?thao cải thiện chiều cao ổn định. Ngược lại với người lớn tuổi thì các môn vận động nh�?như đánh c�? dưỡng sinh, nhảy dân vũ,… được nhiều người lựa chọn đ�?nâng cao sức khỏe.

Ngoài ra lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội còn có những ưu điểm vượt trội khác như: giúp cải thiện sức khỏe cho toàn dân, giúp nâng cao sức đ�?kháng và kh�?năng chịu đựng, giúp cho xã hội văn minh và lành mạnh hơn,… Những ưu điểm tuyệt vời đó khiến việc tập luyện th�?dục th�?thao tr�?thành động lực lớn cho mọi người.

Hướng đến lối sống lành mạnh

Th�?dục th�?thao là liều thuốc tuyệt vời giúp mọi người nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần làm việc tốt nhất. Đối với tr�?em thì th�?thao giúp các em không vướng vào việc nghiện game, đánh nhau, hút thuốc. Đối với người lớn tuổi th�?thao giúp mọi người tìm được những người chung s�?thích, đam mê. H�?có th�?tâm s�? k�?với nhau những câu chuyện bên l�?cuộc sống. Lối sống tích cực, năng động mà th�?thao mang đến hướng mỗi người đến việc đảm bảo v�?đẹp chân – thiện – m�?

Xem thêm bài viết khác:

• Phát triển th�?chất là gì?
• Các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m

Lưu ý khi luyện tập th�?dục th�?thao

Những lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội là động lực to lớn đ�?mọi người nâng cao tinh thần luyện tập th�?thao mỗi ngày. Tuy nhiên khi việc luyện tập th�?dục th�?thao của bạn không đạt được hiệu qu�?như mong muốn thì tốt nhất bạn nên xem xét lại các bài tập của mình đ�?có th�?điều chỉnh sao cho hiệu qu�?nhất. Bạn có th�?tham khảo một vài lưu ý dưới đây của chúng tôi đ�?rút ra kinh nghiệm cho mình:

• Chọn lựa môn th�?thao, hình thức tập luyện phù hợp với đ�?tuổi, sức chịu đựng của bản thân; không lựa chọn cách tập quá nặng s�?dẫn đến chấn thương.
• Tập luyện vừa sức, không tham, cần có thời gian đ�?ngh�?ngơi giữa các bài tập đ�?các cơ được thoải mái, thư giãn nhất có th�? K�?hoạch tập luyện, ngh�?ngơi khoa học giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đ�?kháng cho cơ th�?/span>
• Căn chỉnh thời gian tập hợp lý, không tập quá muộn hay tập ngay c�?khi đang b�?ốm, làm như vậy s�?rất có hại đến sức khỏe.

• Đảm bảo ch�?đ�?dinh dưỡng phù hợp, đầy đ�?các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ th�? không b�?bữa hay ăn thiết chất.
• Phải khởi động thật k�?trước khi bước vào tập luyện bởi vì làm như vậy các cơ mới có th�?giãn ra, khi tập s�?không b�?chuột rút hay chấn thương. Tránh trường hợp hấp tấp khi tập luyện gây nên những chấn thương không đáng có, nguy hiểm ảnh hưởng đến cuộc đời sau này.

Những lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội được chúng tôi h�?thống chi tiết qua bài viết. Hy vọng rằng đó là những thông tin cần thiết giúp mọi người nhận thức vai trò, tầm quan trọng của việc rèn luyện th�?thao. Tập luyện th�?thao chính là cách nâng cao sức khỏe bản thân, đưa dân tộc có s�?phát triển khỏe mạnh đ�?sanh vai với cường quốc năm châu.

The post Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.

Th�?nào là chạy 100m?

Chạy 100m là hình thức chạy c�?lý ngắn nhưng mang đến tính cạnh tranh cao. Nội dung chạy 100m được áp dụng rộng rãi �?các trường ph�?thông, đại học và các cuộc thi tầm cơ quốc gia, khu vực. Đối với người chạy b�?bình thường thì đây là quãng đường di chuyển ngắn và đơn giản nhất. Thời gian chạy quãng đường này nhanh và tốc đ�?�?mức vừa phải nên người bình thường không tốn quá nhiều sức với quãng chạy.

Thực t�?đối với vận động viên thi đấu chuyên nghiệp thì đây là quãng chạy nước rút, ch�?hơn kém nhau 1 đến 2 giây thôi thì kết qu�?có s�?thay đổi. Vì vậy các vận động viên phải dốc hết sức lực, đầu tư tập luyện đ�?thời gian chạy 100m �?mức ngắn nhất. Đặc biệt việc chuẩn b�?chạy 100m là bước đà quan trọng đ�?các vận động viên tiến tới các c�?ly dài hơn. Do đó các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m giúp vận động viên tăng cường tốc đ�? hạn ch�?chấn thương và đạt thành tích tốt nhất.

Các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m

Bài tập sức mạnh v�?cơ bắp

Theo như những nghiên cứu được đưa ra t�?các chuyên gia thì bài tập sức mạnh cơ bắp là một trong những bài tập quan trọng nhất. Bởi bài tập cơ bắp có ảnh hưởng trực tiếp đến kh�?năng chạy nước rút �?c�?ly 100m. Nếu không có s�?luyện tập cẩn thận v�?cơ bắp thì kh�?năng bứt tốc, sức chịu đựng của bạn s�?không đ�?đ�?chinh phục ngay t�?quãng đường chạy 100m. Nếu c�?ly ngắn không hoàn thành được tốt nhất thì không th�?nghĩ đến các c�?ly dài hơn hoặc các cuộc thi tiếp sức đồng đội.

Hầu hết các bài tập liên quan đến sức mạnh cơ bắp thường là thiên v�?tập t�? Khi tập những vật dụng có trọng lượng lớn yêu cầu cao v�?sức nâng của các cơ, sức chịu đựng của cơ th�? đ�?căng cơ, kéo giãn của các cơ bắp. Sau thời gian luyện tập nếu cơ th�?bạn cảm thấy đau nhức �?những vùng cơ đó thì khi đó những bài tập mới đạt hiệu qu�?tối đa. Vì vậy theo hướng dẫn t�?chuyên gia điền kinh, các vận động viên nên tập cơ bắp ít nhất 2 – 3 lần/tuần đ�?mang lại hiệu qu�?tốt nhất.

Bài tập Squat

Một trong các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m trong h�?thống bài tập tăng sức mạnh cơ bắp không th�?thiếu Squat. Squat là một bài tập rất quan trọng cho người thường xuyên chạy b�? nhất là đối với các vận động viên b�?môn điền kinh. Đây là bài tập làm tăng khối lượng của cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho cơ th�?được đánh giá là có hiệu qu�?cao. Sức mạnh cơ bắp chính là chìa khóa giúp mọi người nói chung và các vận động viên nói riêng có th�?phát huy tiềm năng đ�?đạt thành tích tốt nhất.

Ngoài tạo ra s�?bền b�?cho đôi chân thì tập Squat còn giúp ngăn ngừa những chấn thương đáng tiếc có th�?xảy ra �?vùng chân khi bạn đang chạy b�? Đ�?tập Squat đúng cách và đạt hiệu qu�?cao thì bạn có th�?tham khảo cách tập dưới đây của chúng tôi:

• Đầu tiên, bạn cần chuẩn b�?một thanh đòn t�?được lắp bánh t�?có khối lượng phù hợp với sức mình. Tùy theo cân nặng và th�?trạng mà bạn có th�?điều chỉnh bánh t�?phù hợp nhất. Không nên tập bánh t�?quá sức mà có s�?rèn luyện t�?t�?đ�?cơ th�?có th�?trạng tốt nhất.
• Tiếp theo bạn gánh thanh đòn t�?ấy lên vai, c�?hai bàn tay nắm chặt lấy thanh t�?sao cho lòng bàn tay s�?hướng v�?phía trước và người đứng thẳng, hai bên chân m�?rộng bằng vai.
• Sau khi đã chuẩn b�?xong thì bạn s�?h�?thấp t�?t�?t�?t�?người xuống, nh�?rằng lưng luôn luôn phải �?trạng thái thẳng t�?nhiên. Rồi tiếp tục h�?thấp người xuống cho đến khi phần mông �?v�?trí ngang với đầu gối, phần đùi thì s�?song song với xà nhà.
• Trong khi thực hiện nh�?phải hít th�?đều đ�?gi�?sức rồi tiếp tục đứng lên đ�?tr�?v�?v�?trí ban đầu, lặp lại toàn b�?động tác trên đến khi đ�?yêu cầu thì dừng. Khi kết thúc bài tập này nên đ�?cơ bắp ngh�?ngơi t�?t�? khoa học tránh dừng đột ngột khiến cơ bắp chưa kịp hồi phục gây nên tình trạng chuột rút.

Bài tập Bench press

Bench press là một trong các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m tăng cơ bắp ph�?biến �?phòng gym. Người tập ch�?yếu với t�?đòn và khi tập bài này cơ ngực s�?phát triển, làm cho sức chịu đựng của cơ th�?bạn tăng lên nhiều. Đ�?bài tập có hiệu qu�?đối với cơ bắp vận động viên cần thực hiện đầy đ�?các bước:

• Đầu tiên bạn s�?nằm trên gh�?bằng, hai chân đặt �?dưới sàn, vươn hai tay lên g�?t�?�?giá đ�?ra. Cần tạo ra khoảng cách và tư th�?đ�?t�?thoải mái nhất đ�?tránh gặp chấn thương khi tập luyện
• Sau đó bạn h�?t�?xuống trên ngực rồi lại nâng t�?lên, hai tay phải thẳng tắp.
• Lặp đi lặp lại tư th�?đó nhiều lần thì cơ th�?bạn s�?có những tác động tích cực, nhất là �?phần ngực và cơ tay. Tùy theo th�?trạng và sức khỏe của bản thân mà mọi người có th�?tăng s�?lần đẩy t�?phù hợp nhất.

Tham khảo bài viết khác:

• Phát triển th�?chất là gì?
• Lợi ích của th�?dục th�?thao đối với bản thân và xã hội

Bài tập Deadlift

Ngoài hai bài tập �?trên thì bài tập Deadlift là một các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m quan trọng đ�?tăng sức mạnh cơ bắp. Bài tập này có chức năng giúp phát triển sức mạnh của cơ bắp toàn thân, h�?tr�?cơ th�?trong mọi các hoạt động và c�?khi chuyển động. Với vai trò to lớn của nó cho sức khỏe nên có bài tập này cũng được khuyến khích trong việc tập luyện:

• Đầu tiên bạn cần chuẩn b�?đòn t�?và bánh t�?với một trọng lượng phù hợp với cơ th�?
• Sau đó bạn s�?�?tư th�?đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân m�?rộng bằng vai. Hai tay nắm chặt lấy thanh t�?đòn sao cho c�?hai cẳng tay phía trong s�?chạm vào mặt ngoài của hai đùi và hai cẳng chân s�?hơi chạm vào thanh t�?đòn.
• Điều chỉnh làm sao cho phần xương cột sống �?v�?trí trung tâm, không b�?hướng lên mà cũng không b�?hướng xuống, mắt nhìn thẳng v�?phía trước. T�?t�?đưa hông xuống thấp đồng thời bụng s�?hơi hóp lại, hai bên vai hướng v�?phía sau, ép chặt lại và �?tư th�?thẳng lưng.

• Tiếp đó hai tay nắm lấy thanh t�?đòn, đẩy mạnh hai chân hướng xuống phía dưới đ�?hai chân tạo ra lực giúp nâng t�?lên d�?dàng hơn. Phần hông và vai hướng lên cùng lúc, 2 tay luôn gi�?chặt đòn t�?và s�?dụng sức mạnh của c�?thân người đ�?nâng t�?lên cho đến khi t�?nằm giữa đùi trên. Khi nâng thanh đòn t�?lên cao, hai đầu mũi chân cần đẩy mạnh xuống theo sức đẩy của hai gót chân đ�?tránh chấn thương đùi.
• Sau đó h�?t�?t�?t�?xuống cho đến khi t�?đòn chạm sàn, dừng lại và lại tiếp tục nâng lên, c�?lặp đi lặp lại nhiều lần. Các tư th�?đẩy lên, h�?xuống lúc tập t�?cần được hít th�?đúng cách và tư th�?thực hiện chuẩn đ�?tránh gặp phải chấn thương.

Bài tập tăng sức bền

Trong các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m thì bài tập liên quan đến sức bền cho đôi chân bạn cần thực hiện nghiêm túc. Nếu bạn nghĩ chạy 100m không cần đến sức bền mà ch�?cần chạy với tốc đ�?nhanh đ�?đến đích thì việc gặp chấn thương trong khi chạy s�?là điều hiển nhiên. Bài tập sức bền giúp vận động viên tăng sức khỏe tim mạch, nâng cao sức chịu đựng tối đa. Vì vậy hãy áp dụng các bài tập sức bền dưới đây nhé:

• Chạy b�? Chạy b�?là một cách đ�?tăng sức bền rất ph�?biến hiện nay. Bạn có th�?chạy b�?�?ngoài trời hay chạy b�?trên máy chạy b�?đều có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch của bạn, h�?tr�?tăng sức bền và đ�?dẻo dai cho cơ th�? Bạn nên bắt đầu chạy b�?�?tốc đ�?chậm, sau đó mới nâng dần dần vận tốc chạy đ�?cơ th�?kịp thời thích ứng được.

• Leo cầu thang: Leo cầu thang cũng là một hình thức giúp bạn cải thiện sức bền của cơ th�? của đôi chân và đồng thời làm tăng s�?linh hoạt, nhanh nhẹn, tăng sức chịu đựng cho đôi chân.
• Ngoài ra bạn cũng có th�?tập các bài tập như chạy nâng cao chân, chạy bước dài, chạy bước ngắn. Các bài tập dù đơn giản nhưng có tác dụng h�?tr�?cho quá trình tuần hoàn của h�?tim mạch, tăng cường sức bền của cơ th�?và nâng cao k�?thuật chạy của bạn. Việc bạn thay đổi hình thức chạy liên tục s�?giúp cơ th�?của bạn nhanh chóng thích ứng được với nhiều cách tập khác nhau, tạo s�?linh hoạt và dẻo dai cho cơ th�?

Bài tập chạy xuất phát 100m

Trước khi bước vào đường đua, cần phải có một tư th�?xuất phát đúng và đạt yêu cầu đ�?đạt hiệu qu�?khi đua. Tư th�?ấy s�?không làm bạn b�?chùn bước lại với đối th�?đồng thời giúp cơ th�?tập trung sức lực tốt nhất. Trong các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m thì đây là bài tập thiên v�?các nhóm cơ đ�?tinh thần thi đấu luôn nhạy bén, linh hoạt.

Theo như chia s�?của nhiều vận động viên điền kinh thì chạy 100m không ch�?đòi hỏi năng lực của mỗi cá nhân mà nó còn cần s�?dụng đến nhiều nhóm cơ. Vận động viên cần đến s�?hoạt động trơn tru của các cơ nhằm khai thác tối đa năng lượng cơ th�?trên đường đua. Đ�?tập luyện đúng k�?thuật của bài tập xuất phát bạn có th�?thực hiện như sau:

• Trước tiên hai chân sau của bạn s�?đặt duỗi �?phía sau, một chân s�?bước đầu tiên v�?phía trước, tay s�?đặt �?hai bên và �?phía bên trên mũi chân trước một chút. 
• Sau đó, bạn bước chân trước v�?phía trước và làm động tác gần giống đẩy người bạn tiến v�?phía trước, phần hông cũng s�?tạo ra lực đ�?đẩy người bạn v�?phía trước.
• Khi vận động viên nhận được báo hiệu là các động tác ấy s�?lập tức làm cơ th�?bạn chạy thật nhanh v�?phía trước. Tập luyện bài tập này thường xuyên s�?giúp bạn hoàn thiện hơn v�?việc lấy đà, bứt tốc đ�?giành lợi th�?ngay t�?ban đầu �?quãng đường 100m.

Bài tập chạy nước rút

Sau khi đã tập các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m �?trên thì v�?cơ bản sức khỏe tổng quát của cơ th�?đã được cải thiện nhiều hơn. Khi đã chuẩn b�?đầy đ�?v�?sức lực, cơ bắp và tinh thần thì đã đến lúc bạn bắt đầu th�?sức với mục tiêu chạy nước rút 100m. Việc tập chạy nước rút s�?là cách đ�?bạn cải thiện thành tích khi bước vào trong chặng đua thực s�? Trong khi chạy nước rút c�?ly 100m bạn nên chú ý đến các vấn đ�?sau:

• Trong quá trình tập chạy nước rút, bạn cần phải chú ý luôn ngẩng cao đầu với khoảng cách là 30m đến 40m t�?sau khi bắt đầu chạy lao �?giai đoạn đầu.
• Cần phải gi�?thẳng người trước khi chạy hết 1/3 quãng đường đầu tiên của chặng đường, nhưng không phải là gi�?thẳng theo kiểu cứng đơ. Cần phải đảm bảo được s�?ổn định đ�?cho không khí đi vào đường th�?nhiều hơn, giúp nhịp th�?đều và không b�?mất sức. 

• Nên duy trì và tiếp tục với tốc đ�?nhanh �?khoảng cách cuối cùng khi ch�?còn khoảng chừng 20 đến 30m. Nhiều người s�?cảm thấy b�?đuối bởi đã dùng lực quá nhiều �?chặng đầu và chặng giữa nên khi đến chặng cuối tốc đ�?s�?giảm đi nhiều. Việc quan trọng là bạn cần phân b�?sức chạy sao cho hợp lý, cân đối giữa các chặng đua đ�?v�?đích với tốc đ�?nhanh nhất.
• Trong quá trình tập bạn nên mặc quần áo thoải mái, có đ�?thấm hút m�?hôi và co dãn tốt; uống đ�?nước và ngh�?ngơi phục hồi sau mỗi lượt chạy, không lao lực quá sức đ�?tránh gặp phải chấn thương.
• Khi chạy tuyệt đối không ngoái nhìn lại phía sau, làm như vậy vừa gây mất sức, mất đã chạy mà lại còn làm ảnh hưởng tới tâm lý, thời gian s�?b�?tiêu tốn nhiều hơn nên bạn hãy chú ý điểm này.

Chú ý khi chạy 100m đ�?đạt thành tích cao

Các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m là bước đà quan trọng giúp mọi người nâng cao sức khỏe, hiệu qu�?khi chạy. Những bài tập này có ý nghĩa quan trọng hơn đối với các vận động viên thi đấu chuyên nghiệp giúp h�?có bước chuẩn b�?cần thiết. Trong khi tập luyện các bài tập b�?tr�?mỗi người cần đảm bảo các yếu tốt sau:

• Người tập nên lựa chọn trang phục thoải mái, có đ�?co giãn tốt. Đặc biệt những trang phục thông thoáng, kh�?năng thấm hút m�?hôi tốt nên được s�?dụng đ�?tăng hiệu qu�?luyện tập.
• Khi tiến hành chạy nước rút 100m nên tập trung cao đ�?vào đường chay. Hạn ch�?việc quan sát 2 bên hoặc nhìn v�?phía sau vì như vậy s�?ảnh hưởng trực tiếp đến tốc đ�?của người chạy.

• Cần kết hợp các bài tập b�?tr�?khoa học, linh hoạt đ�?mang lại hiệu qu�?tốt nhất. Đối với bài tập xuất phát và nước rút nên luyện tập nhiều lần đ�?có th�?trạng cao khi thi đấu.
• Vận động viên cần xây dựng k�?hoạch ngh�?ngơi, tập luyện khoa hợp. Tránh đ�?cơ bắp hoạt động không khoa học, thiếu ngh�?ngơi vì như vậy s�?ảnh hưởng trực tiếp đến kết qu�?thi đấu.
• Khi tập luyện lượng m�?hôi trong cơ th�?thoát ra nhanh nên cần b�?sung nước đầy đ�?cho cơ th�? Mỗi vận động viên nên uống 2 – 3 lít nước ngày đ�?cơ th�?không b�?mất nước. Bên cạnh đó trong khi tập luyện nên uống nước với từng ngụm nh�?đ�?không b�?tức bụng, ảnh hưởng đến việc luyện tập.

Trên đây là các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m mà chúng tôi tìm hiểu và tổng hợp lại đ�?gửi tới bạn những thông tin hữu ích nhất. Nếu như bạn đang có ý định tập luyện hoặc th�?sức với b�?môn chạy 100m thì mong rằng bạn hãy lưu ý những thông tin �?trên và hãy thực hiện thật tốt đ�?đạt được những thành tích cao nhé.

The post Các bài tập b�?tr�?cho chạy 100m giúp đạt thành tích cao appeared first on Trường ĐH th�?thao TP H�?Chí Minh.